バーベルを持った男性は、どのくらいの体重でどのくらいスクワットする必要がありますか?


人がどのスポーツの競技にも参加していない場合、男性がどれだけしゃがむべきかを言うのは困難です。 サイトの同様の記事で、平均的な男性の能力は、第一に年齢、第二にライフスタイル、遺伝、そしてもちろん体力のレベルに基づいて大きく変動するとすでに述べました。 それで、これらすべてを考慮して、それを理解しましょう-バーベルを持った男性はどれくらいスクワットする必要がありますか?

アマチュアのレギュレーション

例として、第 3 カテゴリーのアスリートに対するロシアのパワーリフター連合の基準を見てみましょう。 機器を使用せずに運動を行った場合のドーピングコントロール付きのデータは次のとおりです。 競技規則によると、この重量は一度「取られる」必要があり、これにはいくつかの試行が行われます。

男性の体重 (kg) ロッド重量(kg)
52 77.5
56 85
60 92.5
67.5 102.5
75 112.5
82.5 117.5
90 125
100 132.5
110 137.5
125 145
140 150
>140 155

もちろん、アスリートのパフォーマンスはここで与えられ、これらの基準を満たすことができたとしても、スポーツに参加しない人はパフォーマンス中に怪我をする可能性があります. 私の主観的な意見では、バーベルを使ったスクワットに禁忌がない人は、少なくとも一度は自分の体重に等しいバーベルを使ってスクワットを行う必要があります. しかし、高齢者の年齢を考えると、たとえば55歳から60歳の場合、体重をかけてスクワットを行うのに適切な体型を持たないことは必須ではなく、これは安全ではありません. 1 回の最大回数から抽象化すると、すべての男性は自分の体重の 70% で 10 回の繰り返しを行うことができます。

成績不振者のパフォーマンスを向上させる方法

負荷のかかる運動の危険性は、筋肉だけでなく、関節や脊椎にもあります。 男性が年をとるほど、彼の体はそのような負荷にうまく対処できなくなります。したがって、まず、パフォーマンスを向上させるためには、コアの筋肉と靭帯を強化して、筋肉が完全に機能するようにする必要があります。タスク。 それで、それは私と一緒でした. 強度インジケータの障害は、負荷に対して十分に準備されていない靭帯、関節、および筋肉と正確に関連しており、コルセットをサポートしていました.

スクワットで結果を出すには、トレーニング プロセスに過伸展を導入し、関節を強化するために適度な重量を使用して高レップ モードでエクササイズを行う必要があります。 マルチレップトレーニングは単なる追加です。 強度指標を高めるためのトレーニングの基本は、多くの重量で作業することです。

脚は週に2回トレーニングできますが、1日目は補助筋肉を発達させるエクササイズを使用してマルチレップトレーニングを行い、2日目はパワーモードでスクワットを行い、最大重量で作業します.

バーベルスクワットテクニック:

私はいつもアメリカンフットボールをしていたので、できるだけ多くの体重でしゃがむように努めました.このスポーツでは足の強さが決定的な役割を果たすこともありました.床と平行にしゃがんで5回繰り返します。 ちなみに、脚の強さを伸ばすには、5回の繰り返しで5セットの高重量スクワットを実行できます.

バーベルスクワットの結果は? コメントでルールを共有してください。

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