أفضل 10 أنشطة نشطة للحفاظ على لياقتك في الخريف

الأفكار


الخريف ليس وقت الحزن والكآبة والكآبة. أيضًا ، ليس هذا هو الوقت المناسب دائمًا للجلوس على الأريكة في المساء وتناول لترات من الشاي. مما لا شك فيه أن الراحة في المنزل لها سحرها الخاص ، ولكن فقط عندما يتم تخفيفها بالأنشطة المفيدة والنشطة. من قال أنه في الخريف يمكنك التوقف عن الحفاظ على الشكل الخاص بك في حالة جيدة؟ أم أنه حقًا في هذا الوقت يتم إلغاء القاعدة القائلة بأن الصحة الجيدة والمستوى العالي من الإندورفين تتحقق بشكل أساسي عن طريق الرياضة والنشاط؟ الخريف هو وقت التغيير ، وقت الصحوة من نعيم الصيف. هناك الكثير من الأشياء الجديدة التي يمكنك تجربتها ، مثل بعض ما هو موصوف في هذه المقالة.

1. تدريب EMS

الاتجاه جديد وغير عادي وفعال للغاية. إذا كنت تعتقد أنه مع حلول الطقس البارد ، حان الوقت للانتقال إلى صالة الألعاب الرياضية ، فننصحك بالاهتمام بتدريب EMS. هذا نوع من النشاط حيث تكون منخرطًا في بدلة خاصة تُخيط فيها الأقطاب الكهربائية. التدريب غني وفعال ولكنه قصير في نفس الوقت. بسبب النبضات الكهربائية (غير مؤلمة على الإطلاق) ، يتم تقليل كل مجموعات العضلات تقريبًا. إذا كان من الممكن في ظل الظروف العادية استخدامها بنسبة 50 ٪ ، فعندئذٍ بمساعدة EMS – بنسبة 90 ٪ وأكثر. باللجوء إلى التدريبات الجديدة ، يمكنك إنقاص الوزن في وقت قياسي أو الحصول على جسم مريح.

تدريب EMS

2. رياضة الفروسية

في الخريف ، ينتقل الجميع إلى المدينة وتنخفض تكلفة ركوب الخيل بشكل حاد. من حيث المبدأ ، يعد هذا نشاطًا رائعًا لفصل الربيع ، عندما تريد حقًا تنفس الهواء النقي. في الخريف ، لا توجد حرارة ، لكنها لا تزال مشمسة إلى حد ما ، وهناك غابات ذهبية ورعوية حولها. في الوقت نفسه ، يعد ركوب الخيل ، حتى لو كنت مبتدئًا ، أمرًا رائعًا لضخ عضلات الأرداف والساقين. يكفي ركوب الخيل مرة واحدة ، وستفهم على الفور ما هو الحمل. يمكنك أيضًا الحصول على وقاية قوية من الإجهاد ، لأن التواصل مع الحيوانات غالبًا ما يمارسه علماء النفس كعلاج. الخيول حيوانات ذكية وذكية ستقودك إلى الانسجام والسعادة.

رياضة الفروسية في الخريف

3 غنيمة بري

أسلوب تدريب جديد نسبيًا نشأ في بريطانيا. “نسبيًا” لأن الاتجاه يحظى بشعبية كبيرة في الغرب ، وقد أصبحنا على الموضة. سيكون من الممتع تجربتها في الخريف. يتم التدريب في صالة الألعاب الرياضية. يقوم Booty Barre بتصحيح الشكل بلطف ، والتخلص من الدهون ، وتصبح المنحنيات أكثر سلاسة ، وتظهر اللدونة والنعمة. هذا مزيج متفجر من تمارين الإطالة واليوجا والزومبا وتمارين القوة البسيطة. نظرًا لمثل هذه التدريبات المتنوعة لا تشعر بالملل ، فهي دائمًا ديناميكية وفعالة. على سبيل المثال ، عشاق Booty Barre هم Taylor Swift و Gwyneth Paltrow.

غنيمة بري

4. تشغيل

يصبح التشغيل القديم الجيد والفعال دائمًا والخالي من التكلفة في الخريف ذا صلة بشكل خاص. حتى يصبح أكثر برودة على الإطلاق ، سيوفر لك الشكل المحدد بشكل صحيح من المسودات. ولكن ما يمكن أن يكون أفضل من تنفس هواء الخريف المنعش الذي لا يضاهى ، والركض على خلفية الأشجار المغطاة بأوراق الشجر الذهبية. في مثل هذه الأيام ، تشرق الشمس غالبًا ، لكنك لا تخاطر بالحرق في الملعب. بشكل عام ، إذا كنت تتخذ قرارك لفترة طويلة ولا تعرف متى تبدأ ، فإن بداية الخريف ومنتصفه هو أفضل وقت. وسيكون هناك عدد أقل من الناس يركضون. كان الجري ولا يزال أبسط تدريب للقلب وأكثرها فعالية.

الركض في الخريف

5. شقة أكوا

نشاط لا يتطلب تركيزًا ومهارة أقل من الأكرويوجا. جوهر التدريب هو أنه يتم على طوف خاص يقع في حوض السباحة. السطح العلوي للهيكل غير قابل للانزلاق ، لذلك مع كل حركة لا تتعرض لخطر الانزلاق في الماء. ومع ذلك ، من الضروري تحقيق أقصى قدر من التركيز والمرونة والتنسيق والشعور بالتوازن من أجل الوصول إلى الضغط ودفعه وضخه على طوف. وعلى الرغم من حقيقة أن التمرين ليس طويلاً للغاية ، إلا أنه يمكنك بسهولة حرق حوالي 600-700 سعرة حرارية. لن تكون النتيجة طويلة في المستقبل ، وستزول الكيلوغرامات الإضافية في وقت قياسي ، وسيتحسن التنسيق والوضعية والقدرة على التحمل. بديل رائع لمجموعة مليئة بالناس.

شقة مائية

6. الصيد الهادئ

الخريف هو موسم الفطر. إنها خطيئة عدم استخدامها. يدعي العديد من معلمو اللياقة البدنية أيضًا أن المشي لمسافات طويلة يحرق السعرات الحرارية بشكل أفضل من الجري. وبالفعل ، 10 كيلومترات من اختراق الضاحية مع تركيز متزايد من الاهتمام والهزات المستمرة لشجرة الصنوبر ، أو الهجمات الحادة تحت تلك الشجيرة – تحل تمامًا محل اثنين من التدريبات الكاملة في صالة الألعاب الرياضية. هنا فقط يمكنك الحصول على هواء نقي مفيد لبشرتك وصحتك ، وغابة حولها للاسترخاء والانسجام ، وسلة من الفطر لتناول عشاء لذيذ.

قطف الفطر في الخريف

7- موقع Hitbox

نوع خاص من تدريب الملاكمة. الفرق هو أنه فاصل ، فعال للغاية وقوي. في البداية ، نشأ التيار في أمريكا ، حيث كان من الممكن بهذه الطريقة التدريب فقط مع مدرب. ومع ذلك ، يوجد الآن أقسام كاملة. في الواقع ، أي تدريب ملاكمة مفيد للغاية. للوهلة الأولى فقط يبدو أن هذه ليست مهنة أنثوية على الإطلاق. في الواقع ، تؤدي تمارين القوة هذه في وقت قياسي إلى جعل الشكل مثاليًا ، وتذوب الجنيهات الزائدة دون اتباع نظام غذائي ، وتحسن القدرة على التحمل ، والتنسيق ، وسلاسة الحركات ، والوضعية. يعد Hitbox أحد أكثر التدريبات المتقطعة فاعلية في العالم ، لذا إذا بدأت في الخريف ، فستكون مجرد نموذج في الربيع. نهج واحد يحرق حوالي 1000 سعرة حرارية!

Hitbox

8. تمتد

نوع فرعي من اللياقة البدنية مألوف تمامًا للفتيات ، والذي ، مع ذلك ، يتجاهله الجميع. هذا الموسم ، يمكنك تغيير التقاليد ، علاوة على ذلك ، يعد هذا خيارًا مثاليًا للأشخاص غير الرياضيين ، وحتى الأشخاص الكسالى. لا يوجد توتر كما هو الحال في اللياقة البدنية ، كل شيء مريح وبسيط للغاية. لكن هذا لا يعني عدم فعاليته. من المثير للدهشة أن العمل مع التمدد يزيل الوزن الزائد ، ويحسن المرونة والليونة ، ويجعل الأشكال أكثر أنوثة ومنغمًا. التمدد هو بداية رائعة للمبتدئين للانتقال إلى شيء أكثر خطورة لاحقًا.

تمتد

9. تدريب TRX

نوع ممتاز من الحمل ، حيث يتم تنفيذ جميع العناصر باستخدام حلقات معلقة تسمح لك بالعمل بوزنك. ثقيل وفعال وقوي. بعد هذا التدريب ، تزحف خارج صالة الألعاب الرياضية ، لكنك تشعر مباشرة كيف تذوب مؤخرتك ومعدتك أمام عينيك. يمكن استخدام الحلقات في عدة اتجاهات. على سبيل المثال ، لتدريب القوة أو الإطالة. يمكن للمدرب إنشاء برنامج لجزء معين من الجسم ، معقد أو أبسط إذا كنت مبتدئًا. تعدد استخدامات TRX آسر. بالإضافة إلى ذلك ، يهدف هذا الحمل إلى تدريب عضلات التثبيت العميقة. أنت لا تقوم فقط بتمارين القوة وتحسين القدرة على التحمل ، ولكن أيضًا تخفف الضغط من العمود الفقري وتقويته وتزيل آلام الظهر.

تمارين TRX

10. باشاتا

بعيدًا عن الكآبة والكآبة في الخريف. الرقصات اللاتينية ناريّة لدرجة أن هناك شغفًا كافيًا بها لموسم التدفئة بأكمله. إذا لم تكن قد رقصت من قبل ، إذا بدا لك أن دبًا قد وطأ على قدمك ، فابدأ بالباشاتا. أسهل بكثير من الرومبا والصلصا والتانغو والمزيد. يمكن الوصول إليها ومثير بشكل لا يصدق. Bachata هي رقصة زوجية ، يتلوى كلا الشريكين ويتلوى مع بعضهما البعض ، شرارة تدق بينهما. في الوقت نفسه ، من أجل تحقيق مثل هذه المرونة والمرونة والأنوثة للحركات ، تحتاج إلى التدريب جيدًا. من هذا ، جميع الراقصين من هذا النمط لديهم أشكال مستديرة وجذابة للغاية.

باتشاتا

الخريف ليس سببًا للتوقف ، وإلقاء اللوم على الطقس والبلادة خارج النافذة في كل شيء. على العكس من ذلك ، يتمتع هذا الموسم بالعديد من المزايا لدرجة أنه من الحماقة تجاهلها. أفضل استخدام الوقت لتحسين نفسك!

ألينا دياتشينكو
مناقشة المقال
  • فقدان الوزن
Rate article
Add a comment