يواصل أوليغ تروكوف حديثه عن كيفية الاستعداد للصيف في شهر واحد فقط. أي أنه في غضون 31 يومًا ، يجب أن تتغير تمامًا: ليس حتى جسديًا ، ولكن عقليًا. على سبيل المثال ، كن أكثر وعيًا بما تأكله وكيف تأكل. على الأقل هذه الأخطاء العشرة لا ترتكب مرة أخرى.