اختارت Katya Fisenko بعض الوجبات الخفيفة البروتينية البسيطة واللذيذة التي ستستغرق وقتًا كحد أدنى للتحضير. مثالي لتناول الطعام بعد التمرين.





أولاً ، المكسرات غنية بالبروتين. ثانياً ، إنها مريحة للغاية. كل ما عليك فعله هو شراء كيس وصب محتوياته في طبق. لكن تذكر القاعدة الذهبية: لا ملح ولا بهارات ولا سكر. لذا اقرأ المكونات بعناية. من الأفضل شراء الفواكه المجففة بشكل منفصل أو رش القليل من العسل على المكسرات. ضع في اعتبارك أن الرائدين في محتوى البروتين هم اللوز والفستق.

بذور اليقطين

اليقطين جيد ليس فقط لعيد الهالوين. تعتبر بذورها وجبة خفيفة رائعة إذا تم تحضيرها بشكل صحيح. ليس من الصعب القيام بذلك على الإطلاق: غسل وتجفيف وتقلي. لكن يمكنك الذهاب في الاتجاه الآخر وشراء عبوة من البذور من المتجر. بالمناسبة مائة جرام من بذور اليقطين تحتوي على 19 جرام من البروتين.

كرفس بالمكسرات

وصفة أخرى من الجوز. خذ ما تفضله واستخدم الخلاط أو مطحنة القهوة لطحنها إلى كتلة متجانسة. اقطع ساقًا من الكرفس إلى 2-3 "قوارب" واملأها بكتلة من الجوز. ضعي فوقها شرائح الزبيب أو التفاح.

البيض المسلوق

ربما يكون البيض هو المصدر الأسهل والأكثر تكلفة للبروتين. اسلقي القليل من البيض وضعيه في وعاء. كل يوم يمكنك اصطحاب واحدة معك وتناولها إما تمامًا مثل ذلك أو صنع شطائر بالدجاج أو التونة.

كوكيز الشوفان والزبيب

خيار صحي وسريع للإفطار أو الحلوى: سريع لأن كل شيء يتم طهيه في الميكروويف. يُمزج 1/4 كوب من دقيق الشوفان مع 1 ملعقة صغيرة من السكر البني و 1 ملعقة كبيرة. ل.دقيق ، 1 بيضة ، 1/4 ملعقة صغيرة مستخلص فانيليا ، 1/4 ملعقة صغيرة بيكنج بودر ، 1 ملعقة صغيرة قرفة و 1 ملعقة كبيرة. الزبيب. يُسكب المزيج في وعاء زجاجي أو خزفي صغير ويُوضع في الميكروويف لمدة دقيقة. تهدئة وتناول الإفطار.

شرائح لحم التوفو

نقطع التوفو إلى شرائح ونخبزها في الفرن. يمكنك أيضًا شويها ، لكن بدون زيت. تقدم مع شرائح الطماطم وصلصة الترياكي.

عدس

العدس هو أغنى مصدر للبروتين (24 جرامًا من البروتين و 300 سعر حراري فقط). بالإضافة إلى ذلك ، يتم تخزينه لفترة طويلة. لذا قم بطهي العدس خلال عطلة نهاية الأسبوع وجربه طوال الأسبوع - أضفه إلى السلطة (يتناسب بشكل رائع مع الخيار واللبن الطبيعي) ، أو إلى شطيرة ، أو مجرد هرسه.

ساندوتش ديك رومي

تعتبر شريحة من خبز الحبوب الكاملة ، وشريحتين من الديك الرومي ، وورقة خس ، وقطع من الطماطم ، والجبن المفضل لديك ، وملعقة صغيرة من الخردل ، وملعقة صغيرة من التوت البري المجفف هي السندويتش المثالي. قم بتغليفها معك ، وعندما تُسأل عن المقهى الذي اشتريته منه ، شارك الوصفة بكل فخر.

أسياخ الجبن والعنب

قطعي الجبن المفضل لديك إلى مكعبات وضعيه في الأسياخ بالتناوب مع العنب. مثالي للحفلات وحفلات الأطفال.

دقيق الشوفان بالشوكولاتة في الليل

اخلطي نصف كوب من دقيق الشوفان ، 3 ملاعق كبيرة. مسحوق بروتين الشوكولاتة ، حفنة من الجوز المطحون وسكب كوب من حليب الصويا. ضعها في الثلاجة طوال الليل واشكر نفسك في الصباح على إعداد وجبة الإفطار في الليلة السابقة. إذا لم تكن الحلاوة كافية لك ، قطعي موزة صغيرة إلى دقيق الشوفان.

المقال السابق