Zumba هي رقصة لياقة بدنية فعالة لفقدان الوزن في أي عمر

رياضة


Zumba هي واحدة من أصغر اتجاهات الرقص في اللياقة البدنية. من بين المعجبين بهذا الاتجاه نساء من أي عمر. هذا هو الاتجاه الذي تحتاج إلى النظر إليه إذا كانت التدريبات الروتينية المعتادة لا تجلب المتعة. رقصة الزومبا ليست أكثر صعوبة من التمارين الرياضية التدريجية ، ولكنها أكثر إثارة للاهتمام وأنثوية ، حيث أن الاتجاه قد استوعب حركات رقصات أمريكا اللاتينية.

ما هي رقصة الزومبا: تاريخ ظهورها

Zumba هو تمرين لياقة بدنية للرقص يتم فيه تجميع حركات رقص أمريكا اللاتينية في رقصة كاملة أثناء الفصل ، ويتم تعلم الحركات من بسيطة إلى أكثر تعقيدًا.

وبالتالي ، في مخططها ، تذكرنا فصول الزومبا بتعلم الأربطة في التمارين الرياضية ، بحيث يمكن للجميع إتقان هذا البرنامج. تتضمن فصول الزومبا حركات من رقصات مثل ميرينجو والسالسا والسامبا والفلامنكو والمامبو وحتى عناصر الهيب هوب والرقص الشرقي والريجيتون.

نشأت فكرة وعي الاتجاه في أواخر التسعينيات عن طريق الصدفة ، عندما أجرى مدرب اللياقة البدنية والراقص ألبرتو بيريز تمرينًا رياضيًا على شريط ميرينجو والصلصا ، متناسيًا المرافقة الموسيقية اللازمة في المنزل. بعد هذا التدريب ، ظهرت فكرة إنشاء اتجاه جديد لرقصة الزومبا.

لا يستمر التدريب أكثر من ساعة واحدة ، يتم خلالها تشغيل حوالي 10 مسارات للزومبا ، بما في ذلك أنماط الرقصات المختلفة ، والتي يتم تحديد حركات معينة لها.

حتى الآن ، اكتسبت zumba العديد من الأصناف ، من بين أكثرها شيوعًا:

  • أكوا زومبا (دروس في الماء) ؛
  • زومبا في الدائرة (تهدف على وجه التحديد إلى إنقاص الوزن) ؛
  • Zumba Toning (تمارين الرقص مع الدمبل).

أنواع رقص الزومبا للياقة البدنية

فوائد ومضار تدريب الزومبا

على الرغم من كل المزايا والعيوب ، فإن التدريب يعتمد إلى حد كبير على نوع الاتجاه والمدرب ومدى تعقيد تصميم الرقصات الذي حدده. لذلك ، قد يبدو درسًا معينًا بسيطًا جدًا لشخص ما ، ولن يتمكن شخص ما من فهم وتيرة وتعقيد الرقص.

فوائد الزومبا:

  • يحسن المزاج ، الحركات المتحررة تساهم في تنمية نعمة الجسم وزيادة احترام الذات.
  • تعمل على تحسين توتر العضلات ، حيث تساهم الحركات في دمج جميع مجموعات العضلات.
  • تساهم وتيرة وشدة التدريب في إنقاص الوزن وتشكيل ملامح الجسم الجميلة.
  • الفصول تقوي الجهاز التنفسي القلبي.
  • التمرين يقلل من مستويات التوتر.

عيوب:

  • في بعض الحركات وأنواع الرقص ، مثل الريجايتون ، يمكن أن تحدث حركات القفز والقرع ، مما قد يؤثر سلبًا على المفاصل إذا كان لديهم بالفعل أي عمليات التهابية.
  • لا يساهم التدريب في تقوية ونمو كتلة العضلات ، كما تفعل اتجاهات القوة.
  • تعقيد تصميم الرقصات: الحركات والأربطة الفردية ليست واضحة في المرة الأولى ، لذلك غالبًا ما يقف المبتدئون في التدريب ساكنين ، وليس لديهم وقت لتكرار الحركات وحفظها. على الرغم من أنه يزول مع مرور الوقت.
  • يتطلب تنسيقًا جيدًا للحركات وحفظًا سريعًا للرقص.

موانع زومبا

  • زيادة الوزن بشكل كبير.
  • الإصابات والأمراض والعمليات ، وبعد ذلك لم يمر وقت طويل.
  • اضطرابات العمل وأمراض الجهاز الحركي.
  • أمراض الجهاز القلبي الوعائي.
  • اضطرابات الجهاز العصبي.
  • حمل.

هل الزومبا فعال لخسارة الوزن؟

كما تعلم ، يعد الرقص والتمارين الرياضية من أفضل مناطق اللياقة البدنية لفقدان الوزن ، ويعد الزومبا تعايشًا بين هذين النوعين. بقدر ما يتعلق الأمر بالسعرات الحرارية ، يُعتقد أن ساعة واحدة من الزومبا تحرق حوالي 500 سعرة حرارية.. لكن عملية حرق الدهون نفسها ترجع إلى الوتيرة الشديدة والسرعة وتعقيد الحركات ، وإدراج العضلات في العمل. نظرًا لأن Zumba هي في الواقع تمارين رياضية ، فإننا نفهم أنه في عملية التدريب يكون الجسم مشبعًا بكمية كبيرة من الأكسجين ، والذي يُعرف بأنه أفضل حارق للدهون.

كيفية عمل الزومبا للمبتدئين

إذا كنت ستتمرن في المنزل أو في مركز للياقة البدنية ، فإن الشيء الرئيسي هو اختيار عبء للتدريب البدني الفردي. يجب أن تكون الحصص للمبتدئين أو لعشاق الزومبا المستمرة ، ولكن مع فرصة لتعلم وتكرار حركات الرقص في أي مرحلة من مراحل التدريب.

لذلك ، قبل اختيار فصل Zumba ، من الأفضل التحدث مع مدرب.

أي تمرين Zumba ، بغض النظر عن الموقع ، يجب أن يستمر لمدة 45-60 دقيقة. من اللحظة التي يبدأ فيها التدريب ، يتم بالضرورة إحماء العضلات والمفاصل ، ثم يبدأ جزء الرقص الرئيسي. في النهاية هناك عقبة.

  • لإتقان حركات الزومبا ، من المهم ، أولاً وقبل كل شيء ، تكرار الحركات بالساقينإذا نجح كل شيء – انتقل إلى إتقان الحركات بيديك.
  • إذا تم تضمين الجسم بشكل إضافي في الحركة ، فيجب تكراره بعد المدرب بعد إتقان العناصر الأساسية.
  • الشرط الأساسي لتكرار الرقصة هو رؤية جيدة للمدرب ونفسك في المرآة. من خلال عكس حركات مصمم الرقصات ، يكون إتقان الرقص أسهل بكثير من القيام به “بشكل أعمى”.
  • اتبع أوامر المدرب، والتي تحدد دائمًا اسم الحركة مقدمًا وتحذر من حدوثها. أي ، إذا نسيت الحركة التالية ، فاستمع إلى المدرب ، الذي سيذكرك مسبقًا بالحركة التالية.

مثل أي تمرين مكثف ، فإن الزومبا يعزز التعرق ، مما يعني فقدان الرطوبة الشديد والجفاف. وعلى الرغم من أن التدريب يتم بدون توقف ، إلا أنه لا يزال بإمكانك التوقف لرشف رشفة صغيرة من أجل منع تخثر الدم والإغماء ، خاصة خلال الموسم الحار.

تدرب على الزومبا بانتظام – هذا شرط عام لجميع الاتجاهات ، لأنه بدون انتظام لا يمكن أن تكون هناك نتائج. ثلاث حصص في الأسبوع كافية.

حركات الزومبا

بعد الدراسة ، يمكن دمجهم في مجموعة

1. حركة الصلصة – من جانب إلى آخر

2. حركة الصلصة – للأمام – للخلف

3. Rockback

4. Merengue – خطوتان في اتجاه والآخر

5. بيتو المراوغة

6. حركة 6 حسابات

7. Reggaeton – حركة ستومب

8. Reggaeton – خطوتان

9. ديستروزا

10. حركات دائرية للوركين

تقنية مفصلة لحركات رقص الزومبا في شكل فيديو

https://www.youtube.com/watch؟v=CgbedunIOkM

ما الملابس المناسبة لزومبا

عند اختيار معدات Zumba ، لا تخلط بين الاتجاه والرقصات في أمريكا اللاتينية ، حيث تحتاج إلى التدرب على الأحذية الخاصة ذات الكعب. على العكس من ذلك ، فإن Zumba أكثر تكيفًا مع اللياقة ، لذا هنا من المهم اختيار أحذية مريحةوالتي يجب أن تكون خفيفة الوزن ولا تقيد مفصل الكاحل.

على الرغم من أن العديد من المدربين يفضلون ارتداء الملابس التي تحمل علامة Zumba: سروال واسع الساق وقمصان فضفاضة ، إلا أنه يكفي لجميع المتدربين الاختيار أي ملابس لياقة مريحةلا يقيد الحركة.

استنتاج

بالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن تمرين فعال ، ولكنهم يحبون الرقص والمتعة أيضًا ، فإن Zumba هي الخيار الأمثل. بالإضافة إلى ذلك ، يطور الاتجاه الأنوثة ، حيث لا شك في أن جمال رقصات أمريكا اللاتينية وإبهارها. بالإضافة إلى ذلك ، هذه طريقة رائعة للحفاظ على الجسم في حالة جيدة ، ومنع تدهور الوضع وأمراض الجهاز العضلي الهيكلي. ومع ذلك ، لا علاقة للزومبا بالعمر وشريك الرقص.

Rate article
Add a comment