Die 11 häufigsten Missverständnisse von Anfängern über Training und Ernährung

Sport


Viele Missverständnisse sind seit Jahrzehnten in unseren Köpfen verwurzelt, aber im Laufe der Zeit wird geforscht, um die alten Daten über die Auswirkungen von Training und Ernährung zu widerlegen. Einige Missverständnisse sind einfach aus Unwissenheit entstanden. Lassen Sie uns die beliebtesten Fehler und Spekulationen analysieren und vor allem versuchen, sie zu korrigieren.

Die beliebtesten Irrtümer

Einige Informationen werden Ihnen nicht neu sein, und einige werden möglicherweise mit Skepsis wahrgenommen. Aber wie dem auch sei, durch die Korrektur einer falschen Meinung kommen Sie schneller und sicherer zum gewünschten Ergebnis, wenn Sie erst am Anfang Ihrer Reise stehen.

1. Fett verwandelt sich in Muskeln

Nummer eins bei Frauen und Männern. Denken Sie daran, Fett kann sich entweder ansammeln oder verbrennen, es kann nicht in Muskelgewebe umgewandelt werden. Warum dann eine solche Meinung? Es ist ganz einfach – Fettverbrennung und Muskeln werden dichter und nehmen zu, während ein ungefähres Volumen beibehalten wird, aber die Qualität des Körpers wird merklich verbessert. Das heißt, es stellte sich heraus, dass es sich um eine Substitution handelte, aber nicht um eine Transformation des einen vom anderen.

2. Obst ist zu jeder Tageszeit erlaubt

Wir sind es gewohnt, Früchte als Vitaminlager und Alternative zu Süßigkeiten wahrzunehmen, aber tatsächlich enthalten Früchte eine große Menge Zucker, oder besser gesagt seine Sorte – Fruktose. Die Zuckermenge kann in der glykämischen Indextabelle überprüft werden – je süßer die Frucht, desto höher der Indikator. Und Zucker darf bekanntlich nicht abends und nachts konsumiert werden. Wenn Sie also abnehmen möchten, lassen Sie die Früchte in der ersten Hälfte des Tages stehen.

3. Sie können nicht nach sechs Uhr abends essen

Ein weiterer Irrglaube, aber nicht unbegründet. Es macht Sinn, wenn Sie um 21-22 Uhr ins Bett gehen, diese Regel passt nicht zu „Eulen“ und führt einfach zu Hunger, und Hunger ist Stress. Die Lösung des Problems besteht darin, 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen etwas zu essen. Wenn Sie mageres Fleisch, Eier und Fisch zu späten Mahlzeiten essen, können Sie 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend essen. Solche Produkte beeinträchtigen die Ablagerung von subkutanem Fett in keiner Weise.

4. Tee, Kaffee und Säfte sind im täglichen Flüssigkeitsbedarf enthalten

Viele haben schon von 8 Gläsern oder 1,5-2 Liter Wasser pro Tag gehört. Doch trotz des Wissens um die eigene Tagesnorm, nämlich 30 ml pro 1 kg Körpergewicht, führen viele die Verwendung ihrer Lieblingsgetränke und sogar erster Gänge darauf zurück. Denken Sie daran, dass dies alles Lösungen sind und die Norm die Verwendung von reinem Wasser impliziert. Tee und Kaffee entziehen dem Körper Flüssigkeit, je mehr man solche Getränke trinkt, desto mehr dehydriert man den Körper. Es stellt sich heraus, dass statt Nutzen – Schaden. Berücksichtigen Sie daher nur das Volumen von reinem Wasser ohne Kohlensäure.

5. Du darfst während des Trainings nicht trinken

Ein überholter Irrglaube, der nicht mehr und nicht weniger zu Austrocknung, Verdickung des Blutes führt, was zu Ohnmachtsanfällen und anderen verheerenden Folgen im Körper führen kann. Die Regeln für die Dehydrierung des Körpers sind gut bekannt und eine der Regeln ist die Verwendung von Wasser während des Trainings.

6. Zum Abnehmen müssen Sie 1200 kcal zu sich nehmen

Diese Zahlen haben sich in meinem Kopf festgesetzt. Es ist eine Sache, ein Kaloriendefizit zu haben, es ist eine andere, die richtigen Lebensmittel zu essen. Und hier ist es wichtig, Folgendes zu wissen – die chemische Zusammensetzung der Produkte. Dazu gehören Proteine, Fette, Kohlenhydrate. Hier ist, worauf Sie zuerst achten müssen. Zum Beispiel sollte beim Abnehmen der größte Teil der Ernährung aus Proteinen bestehen, weniger, etwa 20-30%, aus komplexen Kohlenhydraten. Bei einer solchen Diät hat überschüssiges Fett keine Chance, und der tägliche Kaloriengehalt einer solchen Diät kann 2000-3000 Kalorien betragen.

7. Nach dem Training können Sie nicht essen, um Gewicht zu verlieren

Trainiere – verhungere, um Fett zu verbrennen. Sofort – nein. Der Körper verbrauchte während körperlicher Aktivität viel Energie und erschöpfte alle Reserven für das normale und gesunde Funktionieren von Organen und Systemen. Langes Fasten ist in diesem Fall ein echter Hohn. Es ist wichtig, nicht zu hungern, sondern den Körper mit den notwendigen Nährstoffen zu stärken – mageres Protein, Ballaststoffe, mehrfach ungesättigte Fettsäuren. Natürlich keine zuckerhaltigen Produkte.

8. Je intensiver das Training, desto besser die Wirkung.

Viele glauben nicht oder wissen nicht, dass eine übermäßige Belastung mehr Schaden anrichtet, aber das Ergebnis in keiner Weise beeinflusst. Zum Beispiel ein schneller und langer Lauf, um Gewicht zu verlieren. Was im Körper passiert: Die Herzfrequenz steigt, was den Fettverbrennungsprozess in keiner Weise beeinträchtigt und das Herz einfach „antreibt“. Anstatt Gewicht zu verlieren, wird der Körper bestenfalls widerstandsfähiger, aber anstatt Gewicht zu verlieren, erschöpft sich das Muskelgewebe und es kommt zu Übertraining. Und Joggen mit einem Puls von 120-160 Schlägen pro Minute ist das, was Sie brauchen.

9. Beim Training im Fitnessstudio brauchst du keine Diät.

Unabhängig vom Ziel spielt die richtige Ernährung eine große Rolle. Wer abnehmen möchte, kommt nicht ohne eine Reduzierung der Kohlenhydratmenge in der Nahrung aus und bei Gewichtszunahme nicht ohne eine Erhöhung. Die Ernährung spielt fast die Hauptrolle. Daher ist es sinnlos, Zeit und Energie mit Training zu verschwenden, ohne eine Diät einzuhalten. Willenskraft kultivieren.

10. Große Gewichte werden Ihnen helfen, Muskelmasse aufzubauen.

Anfänger denken, dass nur ein großes Gewicht von Gewichten das Volumen der Muskeln bildet und die Entlastung betont. Unvorbereitete Muskeln und Bänder können im Prinzip nicht mit viel Gewicht fertig werden, daher wird eine Person anstelle des Ergebnisses verletzt, überfordert und verzerrt die Technik entgegen dem gesunden Menschenverstand. Dadurch keine Masse, kein Training. Beginnen Sie einfach und nehmen Sie ein angemessenes Gewicht für die erforderliche Anzahl von Wiederholungen auf.

11. Muskelschmerzen sind Milchsäure.

Und das ist die letzte Lüge, die widerlegt werden muss. Es ist nicht Säure, die am nächsten Tag nach dem Training Schmerzen in den Muskeln verursacht, sondern ein entzündlicher Prozess, der durch Mikroschäden an den Fasern verursacht wird. Milchsäure oder Laktat hat keinen Einfluss auf Schmerzen und wird im Durchschnitt innerhalb von 4 Stunden nach dem Training aus dem Körper ausgeschieden. Daher ist Krepatura keine Folge von Säure in den Muskeln, sondern von deren Schädigung.

Rate article
Add a comment