Ministepper: una máquina de ejercicios compacta y asequible para el hogar

Deporte


Si está buscando un entrenador doméstico simple, compacto y económico, no busque más allá de los mini steppers. El diseño del simulador ocupa muy poco espacio, imita subir escaleras, entrenar los músculos de las piernas, ayudar a reducir el peso y fortalecer el corazón. Existen varios tipos de mini steppers, para elegir el adecuado primero estudia sus características.

Beneficios de un mini paso a paso

Tanto los steppers domésticos como los profesionales reemplazan caminar por las escaleras, lo que proporciona un entrenamiento prolongado y hace ejercicio en un solo lugar. Los mini steppers son tan compactos que se pueden ocultar fácilmente en un armario o debajo de una cama. El ancho del simulador puede alcanzar una media de 40 cm, y un máximo de 30 cm de altura.

La facilidad de uso no es la única ventaja de un paso a paso doméstico. Gracias al movimiento habitual de una persona, como caminar por las escaleras, el simulador ayuda a fortalecer los músculos, tanto del tren inferior como del superior, gracias a los expansores que muchos fabricantes añaden al paquete. Usar un paso a paso como máquina de ejercicios en el hogar no solo fortalecerá todos los músculos, sino que también perderá peso, aumentará la resistencia y fortalecerá el sistema cardiovascular.

¿Qué músculos entrena el ministepper?

  • músculos de los glúteos – están sometidas a un gran estrés, lo que convierte al stepper en la mejor forma de reafirmar y mejorar la forma de los glúteos de las niñas.
  • Músculos de los muslos y piernas – seguir los pasos te permite tonificar estos músculos, reducir su volumen y eliminar el exceso de grasa.
  • Músculos del abdomen y la espalda. – los músculos-estabilizadores de la columna vertebral reciben una carga estática, lo que ayuda a mejorar la postura, la coordinación y reducir el volumen de la zona de la cintura.
  • Músculos de la cintura escapular – gracias a los expansores incorporados en el diseño, utilizando el simulador, puede realizar simultáneamente varios ejercicios destinados a ejercitar los músculos deltoides, bíceps y tríceps del hombro.

Tipos de mini simuladores paso a paso y sus características

  1. Clásico – Los mini steppers de este tipo brindan una imitación precisa de subir las escaleras. Los steppers profesionales también son clásicos.

Mini foto paso a paso

  1. Girar – le permite realizar giros adicionales del cuerpo, este tipo también se denomina tornado. El entrenamiento en un simulador de este tipo recuerda un poco al esquí, proporcionando una imitación de los giros durante el descenso.

Mini paso a paso rotativo

  1. Equilibrio – el entrenamiento en este paso a paso se asemeja a un movimiento de tipo swing, realizando rollos de un pie a otro. Este tipo de paso a paso también se llama rock and roll.

Foto de paso a paso de equilibrio

  1. Mini steppra con expansores – Los expansores incorporados le permiten cargar adicionalmente los músculos de la cintura escapular al mismo tiempo que camina.

Mini stepper con foto de expansor

Cómo elegir un paso a paso para el hogar, qué buscar

Elija solo empresas de confianza que hayan demostrado su valía en el mercado. Por lo general, los fabricantes de calificación otorgan una garantía para su producto, que ha pasado la certificación de calidad. Su precio es proporcional a la calidad. Cuanto mayor sea la calidad del diseño en presencia de características adicionales, mayor será su costo. Para elegir un producto que dure más de un año y, lo que es más importante, se beneficie, debe prestar atención a los siguientes parámetros.

  • Rodillos con sistema de carga hidráulica más eficiente y resistente al desgaste, proporciona una larga vida útil, mientras que no hay necesidad de lubricar la máquina. Tal sistema es el más silencioso y cómodo al caminar.
  • Disponibilidad de una computadora le permite ver los resultados de su entrenamiento, controlar su progreso, gracias a la función de memoria de pasos, realizar un seguimiento de su consumo de calorías.
  • Cuantas más características adicionales, como expansores y pesas incluidas, mejor. Una carga adicional contribuirá a un mayor consumo de calorías, desarrollará todos los músculos simétricamente y acelerará el proceso de pérdida de peso.
  • Elige un entrenador en función de tu propio peso. y la carga máxima permitida para el paso a paso.

Calificación de steppers para el hogar: los 5 mejores fabricantes

1. Torneo

Minipaso a paso Torneo


El fabricante chino introdujo en el mercado los clásicos mini steppers con sistema de carga hidráulica.

  • Bateria cargada;
  • pesa solo 6,6 kg;
  • los simuladores pueden soportar el peso del usuario hasta 100 kg;
  • pedales con recorrido interdependiente;
  • tiene una minicomputadora con cuenta y memorización de pasos.

2. DFC

Minipaso a paso DFC

La marca ha presentado excelentes mini steppers rotativos para el hogar.

  • Equipado con expansores para trabajar el máximo número de músculos;
  • fácil de usar y compacto;
  • soportar cargas de hasta 110 kg.

3. Escultura corporal

Mini escultura de cuerpo paso a paso

  • Los mini steppers con expansores de esta marca son asequibles y fáciles de usar.
  • La presencia de una mini computadora le permite ver la distancia recorrida y el tiempo del entrenamiento.

4. Deporte de élite

Ministepper Sport Elite


Una de las ventajas de esta marca se puede llamar paso a paso de equilibrio para el hogar con acompañamiento musical.

  • Equipado con una mini computadora;
  • el simulador muestra la cantidad de calorías quemadas, la distancia y la duración del entrenamiento;
  • Soporta un peso de hasta 110 kg.

5. HouseFit

Ministepper HouseFit


La marca proporcionó cómodos steppers clásicos para el hogar con un sistema de carga hidráulica.

  • El ministepper tiene un soporte vertical con pasamanos y expansores;
  • El monitor LCD de la computadora muestra el tiempo, la distancia y el consumo de calorías;
  • carga máxima – 100 kg.

Cómo perder peso en un paso a paso en casa

La carga cardiovascular que proporciona el stepper, independientemente de la calidad del simulador, debe ser larga: no menos de 40 minutos, pero no más de una hora. Para mejorar el efecto del simulador, además de los músculos de las piernas, es necesario conectar los músculos de la cintura escapular, aumentando el consumo de calorías. Para ello, utiliza expansores y mancuernas además de caminar.

  • Entrena al menos cada dos días, no más de 4 sesiones por semana.
  • No comas más de una hora antes de tu entrenamiento.
  • Puede realizar cargas con el estómago vacío por la mañana, durante el día o antes de acostarse, la comida posterior debe incluir exclusivamente alimentos con proteínas.

Ejemplo de entrenamiento por intervalos para casa

  1. Stepper – Camine 5 minutos como calentamiento.

  1. Caminar en un escalador con los brazos extendidos a los lados: 1 minuto.

  1. Caminar con los brazos levantados frente a ti – 1 minuto.

  1. Caminar con prensa aérea con mancuernas – 1 minuto.

  1. Caminar con brazos doblados para bíceps – 1 minuto.

  1. Torciendo para la prensa en el tapete – 1 minuto.

Girando en la prensa


Realiza 6 aproximaciones del complejo. Para refrescarse durante 7-10 minutos, haga una caminata tranquila y estire los músculos al final.

Entrenamiento en el mini stepper en formato video

Conclusión

Incluso el ministepper más caro no podrá dar un resultado rápido si no mantiene el tono de los músculos no utilizados, come en exceso y hace ejercicio de manera irregular. Abastécete de paciencia, equipo adicional y comienza el entrenamiento por intervalos. Este es un requisito previo, ya que los músculos pronto se acostumbrarán al mismo tipo de caminar en un simulador doméstico, y el paso a paso, como única carga, se volverá inútil.

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