6 افسانه در مورد تمرینات قدرتی زنان

ورزش


تمرینات قدرتی، یعنی در باشگاه با تجهیزات مختلف، قبلاً محبوبیت کمتری داشت. به معنای واقعی کلمه 10 سال پیش، بیشتر جنس منصفانه در مناطق تناسب اندام هوازی – استپ، رقص، و همچنین یوگا و پیلاتس مشغول بودند. اخیراً زنان بیشتری در ورزشگاه ظاهر می شوند. و با وجود محبوبیت تمرینات قدرتی، افسانه ها و تعصبات در ذهن زنان ریشه دوانده است که در معرض تأمل انتقادی قرار نمی گیرند. بیایید به این اسطوره های وحشتناک نگاه کنیم که به دلیل آن نیمه زیبای بشریت از “آهن” می ترسد.

افسانه شماره 1 – تمرینات قدرتی باعث می شود زنان مردانه به نظر برسند.

یک بار و برای همیشه به یاد داشته باشید – شما نمی توانید تمرینات قدرتی را با شکل بدنسازان و پاورلیفترهای حرفه ای، وزنه برداران و کراس فیترها قضاوت کنید. دخترانی که با یکدیگر رقابت می کنند با استفاده از استروئیدها – هورمون های مردانه – به فرم عضلانی خود می رسند. ماهیچه های زنان به دلیل کمبود هورمون های جنسی مردانه خود که مسئول رشد توده هستند، طبیعتاً نمی توانند دچار چنین هیپرتروفی (افزایش و رشد سریع حجم) شوند. به این معنا که بدن زن که از نظر فیزیولوژیکی شکننده است نمی تواند بر روی آن پمپ شود و مردانه شود. علاوه بر این، مردانه شدن چهره نمی تواند ظاهر شود، این دوباره دسیسه های هورمون های مردانه است.

با این وجود، آیا تمرینات قدرتی می‌توانند «بیشتر» شوند و یک دختر را کمتر زنانگی کنند؟ نه! بارهای مناسب انتخاب شده، آرامش، تغذیه مناسب، برعکس، دختران را جذاب تر می کند: ماهیچه های پا و باسن سفت می شوند، شکل ها گردتر می شوند، منحنی های زیبای بدن ظاهر می شوند، شکم صاف تر می شود و کمر تلفظ می شود، ماهیچه های بازو فشرده می شوند، شلی و شلی از بین می رود. بنابراین، نگران نباشید که شبیه سازها یا دمبل ها کمر شما را پهن و پاهای شما را بیش از حد حجیم می کنند.

افسانه شماره 2: تمرینات قدرتی چربی را به عضله تبدیل می کند.

یکی دیگر از اسطوره های ریشه دار نه تنها در بین زنان، بلکه در بین مردان نیز وجود دارد. شخصی یک بار به اشتباه خود اصل را توضیح داد یا به اشتباه درک کرد و دو فرآیند را در یک فرآیند ترکیب کرد. این اشتباه است که فرض کنیم حجمی که عمدتاً توسط چربی زیر جلدی ایجاد شده است، تنها با بافت ماهیچه ای پر می شود. یعنی چربی به نحوی جادویی تبدیل به ماهیچه می شود و حجم آن تغییر نمی کند. همه اشتباه چربی را می توان سوزاند، نه اینکه دوباره متولد شود. و اگر به تغذیه مناسب پایبند باشید، لایه بافت زیر جلدی کاهش می یابد، اما در عین حال، عضلات به طور همزمان تقویت می شوند. تون به این معنی نیست که حجم عضلات به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. سفت می شوند، شکل زیبایی به خود می گیرند و به لطف چربی سوزی ظاهری باریک تر و لاغرتر به خود می گیرند. بنابراین، ارزش دارد که بین این دو فرآیند، مستقل از یکدیگر و به هیچ وجه از یکی به دیگری عبور نکنند، تمایز قائل شویم.

افسانه شماره 3: تمرینات قدرتی به کاهش وزن شما کمک نمی کند.

این ایده که تمرینات قدرتی فقط به شما امکان می دهد توده عضلانی بسازید، اشتباه است. سیستم های آموزشی زیادی وجود دارد که مربیان در باشگاه به اشتراک گذاشته می شوند. برخی از تکنیک ها با هدف کاهش وزن و به دست آوردن تسکین واضح توده عضلانی بدون چربی هستند، در حالی که برخی دیگر با هدف افزایش توده، قدرت و موارد مشابه هستند. بنابراین، مهم است که ترس از کار با وزنه ها را فقط به دلیل رشد ماهیچه ها متوقف کنید. با بارهای مناسب، می توانید نتایج عالی در کاهش وزن بدن به طور موثری نسبت به تمرینات کاردیو به دست آورید.

افسانه شماره 4 – ورزش عضلات و مفاصل را تقویت می کند.

مشکل در شدت کلاس ها نهفته است و عمدتاً می تواند به دلیل فشار بیش از حد طولانی و بار بی فکر ظاهر شود. باز هم، همه به لطف ارتباط با بدنسازان – راه رفتن سنگین، صدمات، به دلیل سفت شدن مفاصل و رباط ها، عدم کشش عضلات به دلیل استرس مداوم و غفلت از کشش. اما باید به یاد داشته باشیم که بدنسازی حرفه ای و سلامتی با هم ناسازگار هستند. مورد دیگر آموزش بهداشت است. به لطف تمرینات قدرتی، می توانید ستون فقرات را صاف کنید، وضعیت بدن را بهبود ببخشید، ماهیچه های تحت فشار را شل کنید و عضلات آتونیک (آرام) را تقویت کنید. همه چیز دوباره بر رویکرد و آگاهی از چگونگی و چرایی تمرین است. بنابراین، شما با به اصطلاح “سندرم پشت پهن” مانند یک “بند” راه نخواهید رفت، برعکس، تمرین به صاف کردن راه رفتن شما، وضعیت یکنواخت، یکنواخت شدن گردن شما کمک می کند.

افسانه شماره 5 – بارهای قدرتی مفاصل و ستون فقرات را خراب می کند

هر تمرینی باید درست انجام شود! و یک مبتدی می فهمد که اگر یک بدن ناآماده روی شانه هالتر تا وزن 100 کیلوگرم قرار داده شود و از او بخواهند بنشیند ، می تواند آسیب جبران ناپذیری به سلامتی وارد کند. اما اگر ساده شروع کنید، به تدریج ماهیچه ها را بارگیری کنید، دستگاه رباطی که مفاصل و ستون فقرات را در حالت سالم نگه می دارد فقط باعث تقویت، بهبود وضعیت و سلامت اسکلت ما می شود.

افسانه شماره 6 – بارگذاری سلامت زنان را تهدید می کند

به طور کلی پذیرفته شده است که تمرینات قدرتی می تواند به ناباروری کمک کند، کار با هالتر منجر به اختلال در عملکرد سیستم تولید مثل می شود، چرخه قاعدگی ناپدید می شود، افتادگی رحم رخ می دهد – شما فقط نمی توانید آن را بشنوید. اگر سخت تلاش می کنید و کاملاً بدون فکر تمرین می کنید، بله! شما می توانید در مسیر کار و در هر مکانی روی زمین هموار مجروح شوید. شما می توانید در حالی که تمام روز در محل کار پشت کامپیوتر نشسته اید به چنین بیماری هایی مبتلا شوید. و اگر قوانین ایمنی را رعایت نکنید و عقل سلیم را رعایت نکنید، باشگاه نیز از این قاعده مستثنی نیست. اما بار مناسب نه تنها ماهیچه های خارجی، بلکه ماهیچه های لگن کوچک را که مسئول سلامت زنان و دستگاه تناسلی هستند، تقویت می کند. تمرین باعث افزایش گردش خون در اندام ها می شود که تاثیر مثبتی بر سلامت زن دارد.

نتیجه

امیدوارم این مقاله به رفع برخی از ترس ها کمک کرده باشد و متقاعد شده باشد که تمرینات قدرتی به اندازه خواب و تغذیه مناسب برای سلامت و زیبایی زنان مهم است.

Rate article
Add a comment