Dois-je manger avant une séance d’entraînement? Qu’y a-t-il après ? Comment manger tout au long de la journée si vous vous entraînez le matin, l’après-midi, le soir ? Dans cet article, nous apportons des réponses à ces questions et à d’autres questions importantes.





Une bonne nutrition est la meilleure source d'énergie pour des entraînements efficaces. Mais même les aliments les plus sains doivent être consommés à temps - alors l'entraînement sera plus efficace et vous vous sentirez mieux.

Tout dépend du moment où vous vous entraînez. Si vous vous entraînez après le travail, vous devez consommer plus de calories au déjeuner pour avoir suffisamment d'énergie. Si vous allez courir l'après-midi, il est préférable de commencer votre journée par un petit-déjeuner nutritif. Si vous courez le matin, un copieux dîner la veille sera votre assistant.

Si entraînement le matin

Lorsque nous planifions une séance d'entraînement pour le matin, la stratégie la plus correcte est un dîner nutritif la veille. Avant votre entraînement, vous pouvez manger quelque chose de léger comme une banane ou un petit smoothie aux fruits. Après votre entraînement, préparez-vous un petit-déjeuner nutritif qui reconstituera votre énergie et vous aidera à récupérer plus rapidement.

6:00GOÛTER: banane ou smoothie ;

6h20 - ENTRAÎNEMENT ;

7:00 - PETIT DÉJEUNER : flocons d'avoine avec 1% de lait et de fruits;

10:00GOÛTER: quelques dattes et un verre d'eau;

14h00 - DÉJEUNER : salade et un verre de yaourt nature;

18h00 - DÎNER : bœuf avec brocoli, noix de cajou et riz brun ou chou-fleur avec tofu et curry.

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Si entraînement l'après-midi

Si vous vous entraînez l'après-midi, prenez un petit-déjeuner nutritif qui comprendra des glucides complexes et une collation légère quelques heures avant l'entraînement. Une excellente collation sera les dattes qui vous donneront de l'énergie avant le cours. Les repas post-entraînement devraient reconstituer vos réserves de protéines, alors mangez de la viande ou du poisson et des légumes non féculents.

7:00 - PETIT DÉJEUNER : flocons d'avoine avec lait 1 % et sandwich aux fruits ou à la banane grillée ;

10h00 - COLLATION : trois dattes et un verre d'eau;

12:00 — ENTRAÎNEMENT;

13h00 - DÉJEUNER : sandwich aux grains entiers avec dinde, sauce aux canneberges et salade de légumes, en dessert fruit;

19h00 - DÎNER : poisson grillé et salade.

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Si entrainement le soir

Un entraînement du soir sera plus efficace si vous avez suffisamment d'énergie après une dure journée. Pour le petit-déjeuner, les flocons d'avoine traditionnels conviennent, et pour le déjeuner, il est préférable de choisir quelque chose de plus satisfaisant et nutritif. Après un cours du soir, il ne faut pas sauter le dîner, car les muscles ont besoin de récupération. Les grains entiers avec des protéines et des légumes frais et croquants sont parfaits pour cela.

7:00 - PETIT DÉJEUNER : surshanka avec fruits et yaourt ;

13h00 - DÉJEUNER : minestrone ou rAgu aux fruits de mer;

15:00 — GOÛTER: banane ou 3 dattes ;

17h00 - FORMATION ;

19h00 - DÎNER : riz avec tofu et salade de légumes.

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