One Rep Max: Calculatrice Bench Press 1RM

Sport


Une répétition max ou 1rm c’est la même chose. Ce que cela signifie, pourquoi cette valeur est nécessaire et comment la déterminer, ainsi que les méthodes à utiliser pour cela – seront décrites en détail dans cet article.

Qu’est-ce que 1RM

Peu de sportifs amateurs utilisent ce concept, encore moins le calculent par des formules. Le maximum répétitif est un concept qui signifie travailler avec le poids maximum qu’une personne peut soulever en une seule fois. Connaître le poids d’une répétition avec le poids maximum pour les athlètes de certaines disciplines sportives est très important.

Pourquoi vous devez connaître votre maximum de 1 répétition

Connaître votre 1rm est important pour un athlète, car le plus souvent, pour un programme d’entraînement particulier, vous devez travailler avec un poids d’une certaine plage en pourcentage. Par exemple, dans le travail d’endurance, ils utilisent 30 à 40 % du poids maximum, lorsqu’ils prennent de la masse, ils utilisent 70 à 80 % du maximum et lorsqu’ils perdent du poids, ils peuvent travailler avec 20 à 30 % du poids maximum. Donc en musculation cette valeur est aussi présente et elle est pertinente pour la plupart des sportifs.

De plus, 1 répétition maximum est utilisée dans les compétitions de dynamophilie et d’haltérophilie. Les gagnants dans ces sports sont ceux qui soulèvent le plus de poids en 1 répétition max. En outre, 1rm est utilisé dans les entraînements visant à développer la force. C’est le schéma avec un nombre minimum de répétitions et un poids important, en particulier avec la prise du poids maximum en une répétition, qui est utilisé dans l’entraînement des athlètes de dynamophilie. 1 rm est calculé pour effectuer des exercices tels que le développé couché, le soulevé de terre et le squat avec une barre.

Comment calculer votre One Rep Max

Ainsi, pour l’existence d’un sport tel que l’haltérophilie et le triathlon de puissance, de nombreuses formules de calcul d’un maximum d’un représentant ont été inventées. La toute première était la formule de Lander, mais elle a été abandonnée, car elle a été reconnue comme inopportune et extrêmement imprécise. Ainsi, une formule a remplacé une autre, et du coup, deux ont survécu à ce jour, qui sont toujours d’actualité aujourd’hui.

Soit dit en passant, il convient de noter que ces formules ne garantissent pas un résultat précis, et ce n’est qu’en pratique qu’il est possible de déterminer le poids maximal d’un équipement sportif avec une garantie à 100%.

La première formule dont il faut parler est la formule de Matt Brzycki.

1 fois max = M * (36 / (37 – k))

(où M est le poids de la barre, k est le nombre de répétitions avec ce poids).

La deuxième formule est due à Robert Wilks.

Formule de Robert Wilks

Dans cette formule, X = le poids de l’athlète en kilogrammes, w = le poids utilisé.

Tableau des valeurs des coefficients pour hommes et femmes à la formule de Robert Wilks :

Valeurs Hommes Femmes
UN -216.0475144 594.31747775582
B 16.2606339 -27.23842536447
C -0.002388645 0.82112226871
-0.00113732 -0.00930733913
E 7.01863E-06 0.00004731582
F -1.291E-08 -0.00000009054

Mais il existe un moyen plus simple de calculer le poids à l’aide de notre calculateur de remax. Grâce à ce service, un athlète, même pendant l’entraînement, peut calculer rapidement le poids d’un maximum d’une répétition et ajuster le poids de l’équipement sportif directement au travail.

Calculatrice max d’une répétition



Votre 1 répétition max : Pas de résultat

Conclusion

La façon la plus simple de calculer votre maximum de 1 répétition est d’utiliser une calculatrice. Les athlètes qui s’entraînent dans des centres de fitness doivent connaître leur maximum dans les exercices de base afin d’optimiser le processus d’entraînement. Encore faut-il pouvoir utiliser des formules ou au moins utiliser une calculatrice. Pour un calcul plus précis du poids maximum, il est important de prendre la valeur moyenne entre les deux obtenue par les deux formules décrites. Soit dit en passant, en connaissant votre poids de travail maximum et en le calculant à l’aide de formules ou d’une calculatrice, vous pouvez rendre l’entraînement plus sûr, car l’athlète connaîtra son maximum et ne travaillera pas avec un poids exorbitant.

Rate article
Add a comment