Top 11 des idées fausses des débutants sur l’entraînement et la nutrition

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De nombreuses idées fausses sont ancrées dans nos esprits depuis des décennies, mais au fil du temps, des recherches sont en cours pour réfuter les anciennes données sur les effets de l’entraînement et de la nutrition. Certaines idées fausses sont simplement dues à l’ignorance. Analysons les erreurs et les spéculations les plus populaires, et surtout, nous essaierons de les corriger.

Les idées fausses les plus populaires

Certaines informations ne seront pas nouvelles pour vous, et certaines pourront être perçues avec scepticisme. Mais, quoi qu’il en soit, corriger une opinion erronée vous permettra d’obtenir le résultat souhaité plus rapidement et en toute sécurité si vous n’êtes qu’au début de votre voyage.

1. La graisse se transforme en muscle

Numéro un chez les femmes et les hommes. N’oubliez pas que la graisse peut s’accumuler ou brûler, elle ne peut pas être transformée en tissu musculaire. Pourquoi alors un tel avis ? C’est simple – les graisses brûlent et les muscles deviennent plus denses et augmentent, tout en maintenant un volume approximatif, mais la qualité du corps est sensiblement améliorée. C’est-à-dire qu’il s’est avéré être une substitution, mais pas une transformation de l’un par rapport à l’autre.

2. Les fruits sont autorisés à tout moment de la journée

Nous sommes habitués à percevoir les fruits comme un entrepôt de vitamines et une alternative aux sucreries, mais en fait, les fruits contiennent une grande quantité de sucre, ou plutôt sa variété – le fructose. La quantité de sucre peut être vérifiée dans le tableau de l’indice glycémique – plus le fruit est sucré, plus l’indicateur est élevé. Et le sucre, comme nous le savons, ne peut pas être consommé le soir et la nuit. Par conséquent, si vous souhaitez perdre du poids, laissez les fruits pour la première moitié de la journée.

3. Vous ne pouvez pas manger après six heures du soir

Une autre idée fausse, mais pas infondée. Cela a du sens si vous vous couchez à 21h-22h, cette règle ne convient pas aux «hiboux» et conduit simplement à la famine, et la faim est un stress. La solution au problème est de manger de la nourriture 3-4 heures avant le coucher. Si vous mangez de la viande maigre, des œufs et du poisson en fin de repas, vous pouvez dîner 1 à 2 heures avant le coucher. De tels produits n’affecteront en aucune façon le dépôt de graisse sous-cutanée.

4. Le thé, le café et les jus sont inclus dans les besoins quotidiens en liquide

Beaucoup ont déjà entendu parler de 8 verres ou 1,5 à 2 litres d’eau par jour. Mais, malgré la connaissance de leur propre norme quotidienne, à savoir 30 ml pour 1 kg de poids, beaucoup y attribuent l’utilisation de leurs boissons préférées et même des premiers plats. N’oubliez pas que ce sont toutes des solutions et que la norme implique l’utilisation d’eau pure. Le thé et le café éliminent les liquides du corps, plus vous buvez de telles boissons, plus vous déshydratez le corps. Il s’avère qu’au lieu de bénéficier – de nuire. Par conséquent, ne considérez que le volume d’eau pure non gazeuse.

5. Vous ne pouvez pas boire pendant une séance d’entraînement

Une idée fausse dépassée qui conduit, ni plus, ni moins, à la déshydratation, à l’épaississement du sang, pouvant entraîner des évanouissements et d’autres conséquences dévastatrices dans l’organisme. Les règles de déshydratation du corps sont bien comprises et l’une des règles est l’utilisation de l’eau pendant l’exercice.

6. Pour perdre du poids, il faut consommer 1200 kcal

Ces chiffres sont coincés dans ma tête. C’est une chose d’être en déficit calorique, c’en est une autre de manger les bons aliments. Et ici, il est important de connaître ce qui suit – la composition chimique des produits. Cela comprend les protéines, les graisses, les glucides. Voici ce à quoi vous devez faire attention en premier lieu. Par exemple, lors de la perte de poids, la majeure partie de l’alimentation devrait être constituée de protéines, moins d’environ 20 à 30% de glucides complexes. Avec un tel régime, l’excès de graisse n’a aucune chance et la teneur quotidienne en calories d’un tel régime peut être de 2 000 à 3 000 calories.

7. Après une séance d’entraînement, vous ne pouvez pas manger pour perdre du poids

Entraînez-vous – mourir de faim pour brûler les graisses. Immédiatement – non. Le corps a dépensé beaucoup d’énergie pendant l’activité physique et épuisé toutes les réserves pour le fonctionnement normal et sain des organes et des systèmes. Jeûner pendant une longue période est une véritable moquerie dans ce cas. Il est important de ne pas mourir de faim, mais de renforcer le corps avec les nutriments nécessaires – protéines maigres, fibres, acides gras polyinsaturés. Naturellement, pas de produits contenant du sucre.

8. Plus l’entraînement est intense, meilleur est l’effet.

Beaucoup ne pensent pas ou ne savent pas qu’une charge excessive fera plus de mal, mais n’affectera en rien le résultat. Par exemple, une course rapide et longue pour perdre du poids. Que se passe-t-il dans le corps : la fréquence cardiaque augmente, ce qui n’affectera en rien le processus de combustion des graisses et « conduira » simplement le cœur. Au lieu de perdre du poids, le corps, au mieux, deviendra plus résistant, mais au lieu de perdre du poids, il subira un épuisement des tissus musculaires et un surentraînement. Et faire du jogging avec un pouls de 120 à 160 battements par minute est ce dont vous avez besoin.

9. Lorsque vous vous entraînez au gymnase, vous n’avez pas besoin de régime.

Quel que soit l’objectif, une bonne nutrition joue un rôle énorme. Si vous voulez perdre du poids, vous ne pouvez pas vous passer de réduire la quantité de glucides dans votre alimentation, et lorsque vous prenez du poids, vous ne pouvez pas vous passer de les augmenter. La nutrition joue presque le rôle principal. Il est donc inutile de perdre du temps et de l’énergie à s’entraîner sans suivre un régime. Cultivez la volonté.

10. De gros poids vous aideront à gagner de la masse musculaire.

Les débutants pensent que seul un gros poids de poids forme le volume des muscles et accentue le relief. Les muscles et les ligaments non préparés, en principe, ne pourront pas supporter beaucoup de poids, donc, au lieu du résultat, une personne se blesse, se surmène, déforme la technique contrairement au bon sens. Du coup, pas de messe, pas d’entraînement. Commencez simplement et prenez un poids adéquat pour le nombre de répétitions requis.

11. La douleur musculaire est de l’acide lactique.

Et c’est le dernier mensonge à être réfuté. Ce n’est pas l’acide qui cause la douleur dans les muscles le lendemain de l’exercice, mais un processus inflammatoire causé par des microdommages aux fibres. L’acide lactique, ou lactate, n’affecte pas la douleur et est excrété par le corps en moyenne dans les 4 heures suivant l’entraînement. Par conséquent, la krepatura n’est pas une conséquence de l’acide dans les muscles, mais de leurs dommages.

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