नए साल की छुट्टियों पर वजन कैसे न बढ़ाएं और जल्दी से आकार में वापस आएं: 10 टिप्स

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विषय: “कैसे नए साल की छुट्टियों पर वजन कम नहीं करना है” इसकी प्रासंगिकता कभी नहीं खोएगी, ठीक उसी तरह जैसे विषय: “समुद्र तट के मौसम के लिए वजन कम कैसे करें”! और हर किसी को इन मुद्दों को हर तरह से, एक ही समय में और थोड़े समय में हल करने की जरूरत है! खैर, ऐसे मामलों में कोई रामबाण नहीं है, दुर्भाग्य से! लेकिन कुछ ऐसे महत्वपूर्ण बिंदु हैं जिनके बारे में शायद बहुत से लोग नहीं जानते हैं! आइए आज अवांछित द्रव्यमान के एक सेट से लड़ना शुरू करें और फिर, चयापचय को ठीक से फैलाने के बाद, आपको अतिरिक्त पाउंड के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं होगी!

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छुट्टियों के दौरान बेहतर न होने के लिए सबसे महत्वपूर्ण और प्रभावी बात यह है कि पहले से ही स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना शुरू कर दें और छुट्टियों पर आराम न करें। इस बात पर ध्यान दें कि कुछ लोग मेज पर “हाथी” कैसे खाते हैं और साथ ही साथ कुछ भी हासिल नहीं करते हैं, जबकि अन्य खुद को हर चीज तक सीमित रखते हैं, उत्सव की मेज पर लार टपकाते हैं, लेकिन एक ही समय में भरे रहते हैं।

क्या आपने कभी सोचा है कि ऐसा क्यों हो रहा है और ऐसा अन्याय क्यों? ऐसा दो मामलों में होता है।

  1. जब लोगों को पाचन तंत्र में समस्या होती है, तो यह आमतौर पर एंजाइमों के कारण होता है जो भोजन को तोड़ते हैं। सतही तौर पर और गुजरने में, लेकिन यह अलग तरह से काम नहीं करेगा, फिर एंजाइम की कमी शरीर को एक या दूसरे जैविक सामग्री (प्रोटीन, वसा या कार्बोहाइड्रेट) को पचाने और आत्मसात करने की अनुमति नहीं देती है, या कई बार एक साथ, जो बदल जाती है बेकार भोजन की खपत पोषण में भोजन का सेवन। ऐसे लोगों का वजन आमतौर पर ज्यादा मात्रा में खाना खाने के बाद भी नहीं बढ़ता है।
  2. या ठीक इसके विपरीत। अग्न्याशय अत्यधिक मात्रा में एंजाइम पैदा करता है जो न केवल पेट में प्रवेश करने वाली हर चीज को अवशोषित करता है, बल्कि थोड़े समय में भी। ऐसे लोगों को जल्दी भूख लगती है और वजन भी अधिक होता है।

लेकिन एक और विकल्प है: चयापचय दर भी वजन बढ़ाने को प्रभावित करती है, और यह सामान्य, धीमी और तेज हो सकती है। बेहतर नहीं होने के लिए, चयापचय को तेज करने की जरूरत है। मसल मास इसमें मदद करेगा। मानव शरीर में जितनी अधिक मांसपेशियां होती हैं, उतने ही उपयोगी पदार्थों की उन्हें क्रमशः आवश्यकता होती है, जो व्यक्ति खाता है वह मांसपेशियों को पोषण देने के लिए जाता है, न कि बरसात के दिन के लिए “वसा डिपो” के भंडार में!

नए साल की छुट्टियों पर बेहतर न होने के 10 टिप्स

1. छुट्टियों के लिए मेनू

करने वाली पहली बात यह है कि आप छुट्टियों पर क्या उपभोग करने जा रहे हैं, इसके बारे में सोचें। अवकाश मेनू का संकलन करते समय, आपको व्यक्तिगत रूप से भाग लेना चाहिए। उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें। उदाहरण के लिए, मेयोनेज़ का सेवन कम करें। बेशक, यह संत की अस्वीकृति के बारे में नहीं है – सलाद “ओलिवियर” या “एक फर कोट के नीचे हेरिंग।” न्यूनतम मात्रा में वसा सामग्री के साथ मेयोनेज़ का उपयोग करना बेहतर है, और इससे भी बेहतर – अपनी खुद की मेयोनेज़ बनाएं। वैसे, मेयोनेज़ को कम वसा वाले खट्टा क्रीम से बदला जा सकता है, जिसमें आप मसाले के लिए मसाले जोड़ सकते हैं। ऐसे मसाले हैं जो चयापचय के त्वरण को प्रभावित करते हैं। एक उदाहरण के रूप में: मेयोनेज़ की कैलोरी सामग्री प्रति 100 ग्राम 680 किलोकलरीज है, और कम वसा वाला दही 100 किलो कैलोरी से अधिक नहीं है। खट्टा क्रीम में लगभग 200 किलो कैलोरी होता है।

2. शराब पीना

शराब! यह भी एक उच्च कैलोरी वाला उत्पाद है, जो सबसे पहले, चयापचय को धीमा कर देता है, दूसरा, कई में भूख को भड़काता है, और तीसरा, कई पेय को याद नहीं किया जा सकता है, इसलिए ऐसे पेय को जितना संभव हो उतना कम किया जाना चाहिए! यदि शराब उत्सव की मेज का एक अभिन्न अंग है और इसे मना करने की न तो इच्छा है और न ही अवसर है, तो आपको केवल पूर्ण पेट पर शराब पीने की आवश्यकता है। एक उदाहरण के रूप में, लोकप्रिय मादक पेय पदार्थों की कैलोरी सामग्री:

  • वोडका – 100 ग्राम में 235 किलोकैलोरी होती है।
  • कॉन्यैक – 100 ग्राम में 239 किलोकलरीज होती हैं।
  • शैम्पेन ब्रूट – 100 ग्राम में 70 किलोकलरीज होती हैं।
  • डेजर्ट वाइन – 100 ग्राम में 98 किलोकलरीज होती हैं।
  • सूखी शराब – 100 ग्राम में 60 किलो कैलोरी होती है।

3. कैलोरी की गणना

नए साल की पूर्व संध्या पर अधिक खाने का एक शानदार तरीका प्रत्येक अतिथि के लिए एक सेवारत के लिए भोजन तैयार करना है, अर्थात, आपको बेसिन और ओलिवियर पैन, अन्य सलाद और व्यंजन तैयार नहीं करना चाहिए जो आप पूरे दावत और कुछ और दिनों में खाएंगे।

4. मिठाइयाँ

मिठाइयाँ बहुत भारी तोपें हैं, जो वसा और कार्बोहाइड्रेट की स्वीकार्य मात्रा में सिमटने के सभी प्रयासों को नष्ट कर देंगी। क्या आपको इतना खाने के बाद सोने से पहले मिठाई चाहिए? डेसर्ट सुबह या दूसरे दिन की पारंपरिक दावत में पूरी तरह से फिट होंगे। लेकिन याद रखें! सुबह के समय मिठाई और अन्य फास्ट कार्बोहाइड्रेट खाना सबसे अच्छा होता है। चलो ईमानदार रहें, सरल कार्बोहाइड्रेट आम तौर पर उन लोगों द्वारा सेवन नहीं करना बेहतर होता है जो अतिरिक्त वजन बढ़ने के बारे में चिंतित हैं! विश्व स्वास्थ्य संगठन की राय के आधार पर प्रति दिन चीनी की ऊपरी सीमा केवल 50 ग्राम है। याद रखें कि फलों और सब्जियों में भी चीनी होती है।

5. पीपी व्यंजन

नए साल की मेज का मेनू बदलें ताकि कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से तैयार स्वस्थ व्यंजन मेज पर हावी हों। आज, इंटरनेट वास्तव में स्वादिष्ट और आहार व्यंजनों से भरा हुआ है, जो न केवल रिश्तेदारों द्वारा बल्कि मेहमानों द्वारा भी सराहा जाएगा।

6. शारीरिक गतिविधि

शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं या कम न करें। यदि आपके पास चलने का अवसर है, उदाहरण के लिए, यात्रा करने के लिए, तो इस अवसर को न चूकें। छुट्टी के बाद सुबह हल्का एरोबिक व्यायाम (चलना) उपयोगी होगा। वैसे, नए साल की पूर्व संध्या पर, दावत को नृत्य या दिलचस्प सक्रिय प्रतियोगिताओं के साथ पतला करना एक उत्कृष्ट समाधान होगा।

7. कम कार्ब्स खाएं

कम वसा वाले सलाद और मांस व्यंजन को वरीयता दें। साइड डिश कम खाने की कोशिश करें। आदर्श रूप से, यदि आपकी थाली में ताजी सब्जियों की सामग्री का पचास प्रतिशत शामिल है।

8. छुट्टी के दिन भूखे न रहें और भूखे पेट न बैठें

दावत से पहले एक घटिया भोजन होने दें, लेकिन सिर्फ एक नाश्ता, हालांकि, इससे आपको तूफान जैसे सभी स्वादिष्ट व्यंजनों से नहीं गुजरने में मदद मिलेगी। भोजन की संख्या चार के बराबर रखना एक बढ़िया उपाय है। लगभग आठ बजे रात के खाने के बाद, शाम के दस बजे तक, जब उत्सव की मेज सेट हो जाती है, तो आप उत्पादों और उनकी मात्रा को यथासंभव शांत और तर्कसंगत रूप से देखेंगे।

9. पानी पिएं

खैर, एक और महत्वपूर्ण बिंदु जो कैलोरी की मात्रा को कम करने में मदद करेगा, वह है पर्याप्त मात्रा में पानी। पानी पेट में मात्रा लेता है और तृप्ति को गति देता है।

10. पहला कोर्स

उत्सव की मेज पर एक व्यक्ति को जो पहला व्यंजन खाना चाहिए, वह ताजी सब्जियां या उनसे सलाद होना चाहिए। पेट कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से भरेगा, भूख कम लगेगी, इस प्रकार आप बड़ी मात्रा में कैलोरी खाने से खुद को बचा सकते हैं। बड़ी मात्रा में फाइबर आंतों को साफ करेगा और छुट्टियों के दौरान पाचन में सुधार करने में मदद करेगा।

निष्कर्ष

जैसा कि हो सकता है, एक नए साल की पूर्व संध्या पर प्राप्त अधिकांश वजन, और यह दो या तीन किलोग्राम हो सकता है, भारी भोजन, शराब और उनमें से एक बड़ी मात्रा के कारण संचित द्रव होगा। बेशक, अगर छुट्टियां खिंचती हैं, तो परिणाम और भी बुरे हो सकते हैं! नए साल की छुट्टियों में मोटा न होने के बारे में संक्षेप में: अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें, अधिक भोजन न करें और देखें कि आप क्या खाते हैं! अपने वर्कआउट को फिर से शुरू करने में देरी न करें, या नए साल की शुरुआत सही जीवनशैली के साथ करें।

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