Meningkatkan Metabolisme Anda Dengan Meningkatkan Massa Otot Adalah Kesalahpahaman Terbesar Dalam Industri Kebugaran

Olahraga


Masih banyak mitos di industri fitnes. Salah satu yang utama adalah penurunan berat badan dengan meningkatkan volume otot. Menurut legenda, jumlah massa otot perlu ditingkatkan, untuk menjaga agar tubuh membakar lebih banyak kalori. Berdasarkan logika mitos ini, semakin banyak otot – semakin sedikit lemak, dengan kondisi nutrisi dan latihan yang sama. Namun, sebuah penelitian besar benar-benar menghilangkan mitos ini dengan menunjukkan berapa banyak kalori yang sebenarnya dikonsumsi otot.

Bukti ketidakefektifan teori dan kesimpulan

Dasar teori peningkatan pengeluaran kalori oleh massa otot sering dijelaskan oleh penganutnya sebagai percepatan metabolisme. Diduga, proses metabolisme mulai terjadi lebih cepat, yang “melepaskan” metabolisme dan membuat tubuh lebih rela mengeluarkan kalori. Tetapi reaksi metabolisme tidak dapat diperlambat atau dipercepat, ini adalah sejumlah besar proses biokimia yang terjadi setiap detik di dalam tubuh. Satu-satunya hal yang dapat dimanipulasi dan dikendalikan adalah keseimbangan energi, yaitu konsumsi dan konsumsi kalori. Dan dalam hal ini, otot tidak mungkin menjadi “penolong” yang baik.

Studi 20 Oktober 2020 bertujuan untuk mengetahui jumlah pasti kalori yang dikonsumsi oleh berbagai organ, serta otot rangka. Selama percobaan, hasil berikut terungkap:

  • Konsumsi 1 kg massa otot saat istirahat – 13 kkal per hari;
  • Konsumsi 1 kg lemak tubuh saat istirahat adalah 4,5 kkal per hari.

Dari sini kita dapat menarik kesimpulan sederhana bahwa dengan satu set otot murni 5 kg yang sama, yang cukup banyak, total konsumsi energi tubuh hanya akan meningkat 65 kkal. Jumlah lemak yang sama memberikan konsumsi 22,5 kkal per hari. Artinya, selisih 5 kg otot dan lemak per hari hanya 42,5 kkal, yang sesuai dengan kandungan kalori apel kecil (sekitar 80 gram). Selain itu, jika seorang atlet mendapatkan 5 kg otot tanpa lemak tetapi kehilangan 2-3 kg lemak, pergeseran keseimbangan dalam pengeluaran kalori hanya akan bergeser ~50 kkal.

Semua ini dengan jelas menunjukkan ketidakefisienan mutlak dari upaya untuk “melepaskan metabolisme” dengan meningkatkan otot murni, yang akan membantu “membakar” lemak subkutan dengan kehadirannya. Tentu saja, itu tetap memberikan keuntungan tertentu dari otot yang bervolume. Misalnya, ini memungkinkan Anda untuk berlatih lebih intens, menahan olahraga dalam jumlah besar, yang akan meningkatkan pengeluaran kalori dan meningkatkan penurunan berat badan. Tetapi dalam hal ini, kita tidak berbicara tentang “makan kalori” saat istirahat, tetapi tentang peningkatan kebugaran dan kebugaran yang biasa.

Hasil

Mengubah keseimbangan energi untuk meningkatkan defisit kalori adalah satu-satunya cara untuk menghilangkan lemak subkutan. Mempertahankan volume otot yang besar memang menuntut tubuh untuk memperbanyak nutrisi, terutama makanan berprotein. Tetapi ini tidak berarti bahwa lemak akan terbakar dari otot. Selain itu, volume otot lebih cenderung memicu penumpukan lemak berlebih, karena kelebihan kalori diperlukan untuk mempertahankannya, terutama selama siklus penambahan massa. Dan dalam proses peningkatan volume otot, lapisan lemak juga akan meningkat, yang hanya dapat diperbaiki dengan mengganti siklus latihan dengan periode mengeringkan atau menurunkan berat badan.

Rate article
Add a comment