Squat untuk wanita setelah 50 tahun – apa yang akan terjadi jika Anda melakukannya secara teratur?

Olahraga


Tahukah Anda bahwa usia tua hanyalah pendapat Anda tentang diri Anda sendiri, berdasarkan rasa tidak aman Anda sendiri. Secara alami, tidak semuanya sesederhana itu, dan tidak mudah untuk mempertahankan kemudaan, tetapi sangat mungkin untuk terlihat baik dan, yang lebih penting, merasa muda. Hanya untuk ini, Anda perlu mencoba. Misalnya, olahraga teratur dapat memperpanjang masa muda. Squat untuk wanita di atas 50 tahun adalah salah satu latihan yang paling efektif dan bermanfaat.

Apa manfaat squat setelah 50 untuk wanita

  • Squat sangat berguna tidak hanya untuk wanita di atas lima puluh tahun. Latihan ini umumnya bermanfaat untuk semua orang, melibatkan sebagian besar otot manusia, karena kelompok otot utama dalam latihan adalah otot kaki, otot terbesar dalam tubuh manusia. Karena itu, melakukan squat, tubuh menggunakan banyak energi.
  • Ngomong-ngomong, selain kaki, otot inti atau stabilisator juga ikut bekerja. Mereka secara teratur digunakan dalam kehidupan sehari-hari. Tugas mereka adalah menjaga tubuh tetap tegak selama aktivitas fisik. Bahkan saat kita berjalan, mereka mengalami sedikit beban. Jadi, squat melibatkan otot-otot penting yang perlu dijaga agar tetap bugar untuk aktivitas fisik normal.
  • Selain itu, selama latihan, karena beban saat mendorong beban tubuh Anda sendiri, sistem pernapasan dan kardiovaskular diperkuat. Orang-orang yang rutin jongkok, bahkan di usia pensiun, mampu menaiki tangga ke lantai terakhir tanpa sesak napas dan beristirahat di tangga. Setuju, bahkan orang paruh baya yang tidak terlibat dalam olahraga pun tidak bisa naik ke lantai terakhir gedung tinggi dan tidak cepat lelah.
  • Squat tanpa beban membantu memperkuat sendi lutut dan ligamen.

Kontraindikasi

Squat tidak dapat dilakukan saat:

  • Cedera pada sistem muskuloskeletal.
  • Tekanan darah tinggi.
  • Penyakit jantung dan pembuluh darah.
  • Varises.
  • Sensasi nyeri.
  • Vertigo.

Cara jongkok untuk wanita di atas 50 tahun

Tentu saja, Saya berbicara tentang squat tanpa bobot.. Yang terbaik adalah memulai dengan squat klasik, yang melibatkan penempatan kaki selebar bahu.

Titik terendah amplitudo akan berada pada saat pinggul jatuh sejajar dengan lantai.

Teknik jongkok

Teknik pelaksanaannya sederhana. Hal utama adalah menjaga postur tubuh Anda, jangan jatuh ke depan dan melihat ke depan.

  1. Pusat gravitasi harus setinggi tumit.
  2. Sambil bergerak ke bawah, tarik napas, sambil menghembuskan napas – kembali ke posisi awal.
  3. Kaki di persendian lutut tidak bisa diluruskan sepenuhnya. Paling aman meninggalkan sedikit tikungan (sudut).
  4. Tangan dapat diletakkan di sepanjang tubuh, di sabuk, dan dipegang di depan Anda, diluruskan atau ditekuk di sendi siku.

Jongkok udara

Setelah squat klasik dikuasai, plie squat dapat dimasukkan ke dalam latihan. Secara teknis, ini semua adalah squat yang sama, tetapi ditujukan untuk mengembangkan bagian dalam (adduktor) paha. Olahraga sangat populer di kalangan wanita dari segala usia. Salah satu ciri eksekusi adalah pengaturan kaki.

  • Kaki harus direntangkan lebar.
  • Putar kaki Anda ke samping dengan sudut sekitar 45 derajat.

Plie squat untuk wanita: foto.

Adapun bekerja dengan beban, maka semua yang ada di sini murni individual. Bagaimanapun, Anda perlu membangun kebugaran fisik dan perasaan Anda sendiri.

Rekomendasi

  • Sebelum melakukan latihan, Anda perlu meregangkan persendian dengan benar dan mempersiapkan tubuh untuk beban. Untuk melakukan ini, Anda perlu melakukan pemanasan yang terdiri dari latihan kardio ringan dan senam artikular.
  • Dalam kasus ketidaknyamanan atau nyeri pada sendi lutut, hentikan latihan atau kurangi amplitudonya.
  • Dalam hal apa pun Anda tidak boleh memulai dengan squat tertimbang. Bahkan jika Anda memiliki lebih dari satu bulan pelatihan di rumah. Pendekatan pertama harus pemanasan dan dilakukan tanpa beban.
  • Sebagai alat pembobotan untuk squat, Anda dapat menggunakan halter, memegangnya dengan cakram pembobot dengan kedua tangan dan meletakkannya secara vertikal di bawah tubuh.
  • Selain itu, sebagai bahan pembobot, Anda dapat menggunakan permen karet kebugaran dengan kepadatan berbeda.
Rate article
Add a comment