아이의 면역력을 강화시키는 35가지 음식

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어린이에게 유용한 제품

올해 봄은 가장 즐겁지 않았습니다. 많은 사람들이 재채기나 기침을 하는 사람을 공포에 질려 피하며 불안한 마음으로 뉴스를 따릅니다. 특히 어린이의 경우 몸이 더 강해지도록 돕는 방법은 무엇입니까? 다이어트에주의를 기울이는 것이 좋습니다.

비수기에는 면역 체계가 다소 약해질 수 있으며 신체가 단순히 싸울 힘이 없기 때문에 다양한 질병의 위험이 증가한다는 것은 비밀이 아닙니다. 봄이 시작되는 시기에는 특히 식단에 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 우리 아이들의 건강에 어떤 음식이 도움이 되는지 알아보았습니다. 이는 전 세계가 바이러스로 인한 패닉에 사로잡힌 현재 상황과 관련하여 특히 중요합니다. 그리고 어린이 중 아픈 어린이의 비율은 상당히 낮지 만 어린이는 여전히 질병의 보균자가 될 수 있습니다. 아기의 건강을 향상시킬 제품에 주목합시다. 그건 그렇고, 어른들도 혜택을 볼 것입니다.

1. 바나나

부드러운 바나나 과육은 훌륭한 영양소 공급원이며 과일 샐러드, 디저트 및 스무디의 훌륭한 재료입니다. 바나나에는 철분(혈중 최적의 헤모글로빈 수치에 중요함), 칼륨, 뼈에 좋은 칼슘이 포함되어 있습니다.

바나나

2. 천연꿀

우리 모두는 꿀이 많은 건강상의 이점이 있다는 것을 알고 있습니다. 이 달콤하고 맛있고 영양가 있는 제품은 급성 호흡기 감염이 유행하는 동안 집에 있어야 합니다. 유일한 문제는 지구가 하늘에서 오는 것처럼 매장 아날로그가 진짜 꿀과는 거리가 멀다는 것입니다. 그다지 좋지 않고 건강에 좋은 설탕시럽을 소개합니다. 진짜 꿀은 유통기한이 길기 때문에 농민 시장이나 수도원 박람회를 방문하여 항아리를 비축하십시오.

천연 꿀

3. 감귤류

감기에 걸리거나 그것을 피하기 위해 많은 사람들이 비타민 C를 섭취합니다. 물론 기성품 비타민 복합체는 멋진 것이지만 레몬, 오렌지, 감귤 등 가장 천연 감귤류는 더 저렴하고 맛있고 더 즐겁습니다. 에. 그들은 충분한 양의 비타민 C를 가지고 있습니다. 우리 몸은 이 중요한 비타민 C를 자체적으로 생산할 수 없기 때문에 이 수분이 많은 과일을 자주 섭취하십시오 감귤류는 건강한 피부를 위한 최고의 식품 중 하나입니다. 감귤류의 종류는 매우 다양하여 가장 까다로운 아이도 좋아할 과일이 있습니다.

감귤

4. 사과

“하루 사과는 의사에게서 한 발짝 떨어져 있습니다.”-우리 모두는 어릴 때부터이 현명한 말을 기억합니다. 어린이 식단에 신선한 사과를 도입하면 어린이 비만 퇴치에 도움이 될 것입니다. 그러나 위장 문제로 인해 의사는 신선한 과일에 기대지 않고 열 처리하도록 조언합니다. 구운 사과가 해결책입니다. 꿀, 바닐라 또는 계피를 추가하면 아이가 기뻐할 것입니다! 가장 유용한 것은 신 품종의 사과입니다.

과일을 너무 오래 방치하면 사과의 영양소 양이 감소합니다. 따라서 신선한 사과를 너무 많이 사서는 안 됩니다. 한 번에 먹지 않기 때문입니다. 당신은 사과를 사랑합니까? 그렇다면 어린이와 성인 모두를 위한 요리와 음료가 포함된 다양한 사과 요리법을 확실히 좋아하실 것입니다.

사과

5. 계란

과학자들은 비타민 D 함량이 낮을수록 신체가 질병에 더 취약하다는 것을 입증했습니다. 계란은 비타민 D뿐만 아니라 비타민 B의 유용한 공급원입니다. 메추리 알이 가장 유용한 것으로 간주됩니다. 그들과 함께 당신은 아이를 위해 아침이나 점심을 요리할 수 있습니다. 저녁 식사는 영양사들이 저녁에 삶은 달걀만 먹으라고 조언한다. 그들은 소화하기 쉽습니다.

달걀

6. 연어

연어는 뇌 발달에 중요할 뿐만 아니라 염증을 억제할 수 있는 오메가-3 지방이 풍부합니다. 덕분에 연어는 감기와 호흡기 감염으로부터 폐를 보호합니다. 연구에 따르면 지방산은 세포 기능을 자극하여 면역 체계를 강화할 수 있습니다. 모든 아이들이 생선 요리를 좋아하는 것은 아니지만 많은 아이들이 바삭바삭한 빵가루 입힌 생선 너겟을 좋아합니다. 그리고 그들은 너무 빨리 요리합니다! 그러나 다이어트에서 인기있는 생 연어는 입력하지 않는 것이 좋습니다. 일반적으로 날 해산물을 조심해야 합니다. 너겟으로 엉망이되고 싶지 않습니까? 그런 다음 생선을 구우십시오.
연어

7. 브로콜리

많은 사람들은 브로콜리가 영양소의 진정한 창고라는 것을 알고 있습니다. 이 재미 있고 나무 같은 양배추에는 항산화 물질뿐만 아니라 비타민 A, C, E가 포함되어 있습니다. 이 제품에는 단점이 있습니다. 항상 적절한 가격과 특정 맛은 아닙니다. 겨울에는 온실 배추가 여름보다 5-6 배 더 비쌉니다. 따라서 나중에 사용하기 위해 냉동하거나 돈을 절약하려면 슈퍼마켓에서 냉동고를 구입하는 것이 좋습니다. 브로콜리는 제대로 얼리면 영양분을 잃지 않습니다.

이 배추에 대한 아이의 거부감은 요리 규칙을 따르면 극복할 수 있습니다. 이상적으로는 양배추는 끓는 물에 방치하지 않고 빨리 익혀서 색이 녹색에서 밝은 녹색으로 변할 때 꺼내야 합니다. 이 양배추는 좋은 알 덴테 크런치와 풍부한 풍미를 가질 것입니다. 칙칙하거나 갈색 색조가 나타나면 양배추가 소화됩니다. 부드럽고 씁쓸하고 불쾌 해집니다.

브로콜리

8. 호박

호박은 소화관의 기능을 향상시키고 독소를 제거합니다. 칼륨 함량이 높기 때문에 이 과일은 심혈관 문제에 유용합니다. 물론 호박에는 비타민이 풍부합니다. 다행히 호박은 수확기(가을)뿐만 아니라 보관도 잘 되어 있어 사시사철 팔고 있다. 그리고 네, 가격이 저렴합니다. 확실히 아이들은 건강한 호박 디저트를 좋아할 것입니다. 개인적으로 어린 시절부터 우유와 쌀을 넣은 호박죽에 열광했습니다. 호박 열매와 씨앗은 모두 몸에 유익합니다.

호박

9. 씨앗

씨앗에 대해 말하면! 아이들에게 주는 것을 두려워하지 말고 씨앗의 껍질을 잘 벗겨야 합니다. 예를 들어 호박씨는 웜과의 싸움에 적극적으로 사용됩니다 … 테이블이 아닙니다. 해바라기 씨도 마찬가지로 유익합니다. 생해바라기씨 100g에는 성인의 일일 요구량의 130%가 비타민 E로 함유되어 있습니다. 비타민과 건강한 식물성 지방 외에도 씨앗에는 아연, 칼륨, 철 등이 포함되어 있습니다. 그러나 의사들은 인기 있는 튀긴 씨앗을 덜 자주 먹을 것을 권장합니다. 생 씨앗을 먹는 것이 가장 좋습니다. 디저트, 샐러드, 스무디에 씨앗을 추가할 수 있습니다. 씨앗은 견과류와 함께 스트레스를 퇴치하는 데 가장 좋은 식품 중 하나로 간주됩니다.

씨앗

10. 칠리페퍼

붉은 고추 또는 칠리 페퍼는 훌륭한 건강 부스터입니다. 이 고추에는 유용한 비타민 A, C 및 그룹 B가 풍부합니다. 과일에는 약리학에서 활발히 사용되는 물질 인 엄청난 양의 캡사이신이 포함되어 있습니다. Capsaicin은 통증을 완화하고 악성 세포를 적극적으로 죽입니다. 따라서 매운 샐러드나 다른 짭짤한 요리로 메뉴를 풍부하게 할 가치가 있습니다.

그러나 특히 위장관 문제가있는 어린이에게 너무 뜨거운 음식을 너무 많이 먹여서는 안됩니다. 어떻게 될 것인가? 고추 표면에서 피부를 제거하기 만하면 가장 높은 농도의 타는 물질이 들어 있습니다. 껍질을 더 쉽게 벗기려면 고추를 미리 얼린 다음 해동할 수 있습니다. 물론, 아이들에게 후추를 전혀 먹일 필요는 없지만, 십대들은 분명히 밝은 후추를 좋아할 것입니다.

칠리

11. 피망

후추의 유용성에 대한 주제를 계속합시다. 다이어트의 또 다른 훌륭한 제품은 불가리아어 또는 달콤한 샐러드 고추입니다. 감귤류는 비타민 C의 선두 주자로 간주되지만 실제로 달콤한 고추에서는이 비타민이 두 배나 많습니다! 달콤한 고추는 신선한 샐러드에 아주 좋습니다. 할머니의 요리법을 잊지 말고 박제 고추를 요리합시다. 아이들이 장난 꾸러기이고 먹고 싶지 않다면 할로윈 호박 형태로 노란 고추를 자른 다음 채울 수 있습니다. 아이들은 기뻐할 것입니다!

피망

12. 아몬드

아몬드의 맛있고 바삭바삭한 속은 비타민 E로 가득 차 있습니다. 아몬드는 순수한 형태로 먹거나 요리에 추가할 수 있습니다. 아이에게 중괄호가 있으면 아몬드를 가루로 갈아주는 것이 좋습니다. 이것은 어린이를위한 훌륭하고 면역 강화 제품입니다.

아몬드

13. 시금치

시금치는 아연과 철분뿐만 아니라 비타민(A, E, C, K)이 풍부합니다. 이 모든 구성 요소는 면역 체계를 강화합니다. 시금치 수프는 체중 관리에 좋지만 아이들은 아마 좋아하지 않을 것입니다. 또 다른 것은 시금치 잎이나 스무디를 곁들인 신선한 샐러드입니다. 아이들이 가장 싫어하는 음식도 스무디에 넣으면 다 삼킬 것 같은 느낌이 들었습니다. 그러나 시금치는 완하제 효과가 있으므로 주의해야 합니다. 아이가 변이 딱딱하면 시금치가 문제를 해결할 것입니다. 그러나 정상적인 대변으로 시금치를 풍부하고 자주 섭취하면 장 장애가 발생할 수 있습니다. 모든 것이 적당히 좋다는 것을 기억하십시오.

시금치

14. 요거트

요거트에 함유된 프로바이오틱스는 장내 미생물에 좋으며 면역 체계도 강화합니다. 설탕이 없거나 함량이 적은 요구르트를 선호하는 것이 좋습니다. 어린 아이들은 무가당 요거트를 정말 싫어하는 경향이 있습니다. 간단한 요거트에 천연 꿀이나 약간의 바닐린을 넣으면 상황을 바로 잡을 수 있습니다. 딸기는 좋은 첨가물입니다. 요거트의 맛이 완전히 달라집니다. 많은 셰프들은 베리를 곁들인 요거트 파르페가 온 가족이 함께 먹을 수 있는 훌륭한 요리이며 잊을 수 없는 디저트가 될 것이라고 주장합니다. 그리고 그들은 옳습니다!

요거트

15. 고구마

이 뿌리 채소는 (연구에 따르면) 백혈구 수를 증가시키는 높은 수준의 베타 카로틴을 함유하고 있습니다. 고구마(또는 고구마)는 감기에 매우 유용한 비타민 C의 가장 좋은 공급원 중 하나이며, 고구마는 또한 많은 사람들에게 역겨운 감자의 멋진 대체품입니다. 사실, 그것은 창백한 것보다 더 비쌉니다. 고구마는 호박과 비슷한 아름다운 주황색을 띤다. 일반 감자와 같은 조리법으로 조리할 수 있습니다.

고구마

16. 마늘

마늘은 아마도 거의 모든 부엌에 있을 것입니다. 마늘은 요리에 매운 향과 톡 쏘는 맛을 주는 훌륭한 재료입니다. 고대인조차도 바이러스와의 싸움에서 마늘의 이점을 이해했습니다. 뱀파이어와 다른 악령을 겁주는 마늘에 대한 이 모든 이야기는 처음부터 나온 것이 아닙니다. 물론 자연에 흡혈귀는 없지만 마늘의 유해 미생물은 정말 무섭습니다. 마늘 피톤치드는 악성 세포의 성장을 죽이고 억제합니다. 마늘은 기생충과 싸우기 위해 먹습니다. 단, 애완동물에게는 절대 주면 안됩니다.

다른 음식과 마찬가지로 마늘은 익히지 않고 생으로 먹을 때 가장 유익합니다. 그것으로 Jaime Oliver의 레시피에 따라 맛있는 기름을 요리 할 수 ​​있습니다. 마늘을 그릇에 짜서 버터와 함께 으깨십시오. 녹지를 추가할 수 있습니다. 잘 포장된 오일은 냉동실에 오랫동안 보관할 수 있습니다. 이것은 구운 수프 또는 보르시에 큰 도움이 됩니다.
마늘

17. 생강

다양한 질병에 권장되는 또 다른 제품. 생강은 염증에 유용하고 가벼운 진통 효과가 있으며 인후통을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 생강 뿌리는 메스꺼움과 구토에 잘 맞습니다. 감기에 대한 훌륭한 해결책은 꿀과 작은 (문자 그대로 1 센티미터) 생강 뿌리가 들어간 차입니다.

생강

18. 터키

어린이 메뉴의 리더는 닭고기가 아니라 칠면조 고기입니다. 저자 극성이며 소화하기 쉽고 칼륨과 뼈 건강에 좋은 칼슘이 풍부합니다. 칠면조는 어린 아이들에게 가장 좋은 음식 중 하나로 간주됩니다. 비타민도 많고…

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