체육관에서 가장 유용한 운동

스포츠


기본적으로 체육관에는 실행 기술과 안전 예방 조치를 따르는 경우 건강에 해로운 운동이 없습니다. 각 운동은 유용하고 신체 강화를 목표로 하지만 특정 운동의 이점은 다를 수 있습니다. 예를 들어 심혈 관계 강화를 목표로 하는 운동이 있는 반면 다른 운동은 폭발적인 힘을 개발할 수 있습니다. 그러나 체육관에서 수행할 수 있는 가장 유용한 운동을 선택할 수 있습니다. 시작하겠습니다.

유산소 운동

이러한 유형의 운동은 심혈 관계 기능을 강화 및 개선하고 폐 용량을 증가시킵니다. 유산소 운동은 또한 지방 조직을 줄이고 지구력을 높이는 것을 목표로 합니다.

가장 효과적이고 건강한 심장 강화 장비:

  • 밟아 돌리는 바퀴.

남성용 런닝머신

  • 운동 자전거.

운동 자전거 운동, 합병증

  • Orbitrek.

궤도 트렉에서

  • 스테퍼.

스테퍼 사진에서 지방을 태우는 심장 강화 운동

체중 운동도 유용한 것으로 간주될 수 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

  • 무게없이 스쿼트.

에어 스쿼트

  • 무게가 없는 농장 보행(런지).

스텝 런지 기술

  • 로프 점프.

로프

  • 널빤지.

판자 남자

  • 푸쉬업.

소녀들을 위한 팔굽혀펴기

  • 낮은 바에서 풀업.

Smith의 오스트레일리안 풀업

  • 과신전.

과신전 수평

심장에 적합하지 않은 사람은 누구입니까?

이러한 운동은 대부분의 사람들에게 유익하지만 천식 환자, 과체중, 임산부, 근골격계 질환이있는 사람들과 같이 일부는 부하를 줄여야하며 대부분의 유산소 운동은 바람직하지 않습니다. 이러한 문제로 인해 운동의 부하와 강도를 줄여야 합니다. 예를 들어 런닝머신에서는 뛰지 않고 걷는다.

근력 운동

근력 운동은 근력, 체중 및 근지구력을 개발할 수 있습니다. 또한 체중 운동은 혈액 순환, 단백 동화 호르몬 합성 및 대사 과정 촉진에 긍정적인 영향을 미칩니다. 적당한 무게로 작업할 때 이 부하는 심장 근육을 강화하고 지구력을 높이는 데 도움이 됩니다. 근력 운동은 훈련 후 근육 섬유의 긴 회복 과정(재생)으로 인해 지방 조직과 효과적으로 싸웁니다. 예를 들어, 유산소 운동 중에는 운동 중에만 지방 연소가 일어나고, 파워 부하를 할 때는 사람의 신체 특성과 체력에 따라 과체중과의 싸움이 2일에서 10일까지 지속된다.

가장 효과적이고 유용한 근력 운동:

  • 수평 막대의 풀업 (자체 무게 및 가중치 포함).

남성용 풀업

  • 다양한 벤치프레스.

벤치 프레스

  • 시뮬레이터에서 레그 프레스.

레그 프레스

  • 농부의 걸음걸이(덤벨을 들고 런지).

덤벨로 런지 백

  • 시뮬레이터 Smith의 벤치 프레스.

스미스 숄더 프레스

  • 스미스 머신 스쿼트.

Smith Machine의 스쿼트

  • 레버 시뮬레이터의 트랙션.

해머 수평에서 뒤쪽 견인

  • 블록 시뮬레이터의 다양한 트랙션.

어퍼 풀다운 및 수평 풀다운 수퍼세트

  • 풀오버.

풀오버 기술

  • 라잉 덤벨 스프레드.

소녀 아령 레이아웃

파워 로딩은 누구에게 금기입니까?

근골격계 질환이 있거나 오히려 척추 및 관절의 질병 (부상)이있는 사람에게는 전력 부하는 금기입니다. 최근 외상 및 수술, 심혈 관계 문제, 고혈압 및 기타 질병. 전력 부하가 금기 인 임신, 만성 질환 및 내부 장기 보충. 또한 부하는 어린이와 노인에게 바람직하지 않습니다.

결론

따라서 체육관에서의 각 운동의 이점은 분명하지만 유익한 효과와 신체에 대한 부정적인 영향 간의 비율이 중요합니다. 예를 들어 바벨이 있는 스쿼트는 대부분의 근육을 포함하는 기본 운동입니다. 몸과 많은 관절. 체중증가와 신진대사 촉진에 매우 효과적이며 지방연소를 촉진하고 운동협응력을 향상시키지만 기술적으로 어렵고 트라우마가 크다.

비디오 형식의 기사

Rate article
Add a comment