40세 이상의 여성을 위한 스쿼트의 이점

스포츠


스쿼트는 엉덩이와 허벅지를 형성하는 데 가장 좋은 운동 중 하나로 알려져 있습니다. 이 운동은 남녀 모두 사용하지만 각각 고유한 목표가 있습니다. 하지만 40년이 지난 후 스쿼트를 하면 어떤 특징이 있고 어떤 이점이 있습니까?

운동의 이점

건강한 신체, 특히 여성에게 스쿼트는 필수 운동 중 하나이며 그 이점은 다음과 같습니다.

  • 스쿼트는 여성의 몸에 특히 중요한 근육, 즉 골반저 근육을 강화합니다. 40 년 후 호르몬 변화, 근육 무력증으로 인해 골반 장기의 혈액 순환이 악화되어 성욕 저하, 자신감 및 젊음 상실, 경우에 따라 비활성 생활 방식으로 요실금이 발생합니다. 따라서 이러한 근육의 간접적인 강화는 40대 이후 여성에게 특히 중요하다.
  • 아시다시피 40 년이 지나면 호르몬 변화와 함께 신체의 신진 대사가 눈에 띄게 악화되고 과체중이 더 쉽게 축적되고 체중 감량 과정이 어렵고 길어집니다. 스쿼트는 다른 기술에 비해 신체 대부분의 근육을 사용하여 신진대사 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 따라서 스쿼트를 하는 것이 유산소 운동을 하는 것보다 훨씬 효과적으로 피하 지방을 태우는 데 도움이 됩니다.
  • 또한 40년이 지나면 심혈 관계 상태가 악화되고 심장 질환의 위험이 증가하며 혈관이 탄력을 잃고 조만간 각종 질병으로 이어집니다. 스쿼트의 수행으로 인해 심장 기능이 향상되고 심장 근육이 강화되며 혈액 순환이 개선됩니다. 이 모든 것이 여러 심혈관 질환을 예방하므로 젊음과 건강을 연장합니다.
  • 몸 전체의 모양에 대한 스쿼트의 영향은 말할 것도 없습니다. 이 운동은 이완된 둔부 근육과 엉덩이를 조일 뿐만 아니라 척추 안정화 근육을 강화하여 허리를 줄여줍니다. 그들은 자세를 개선하고 전반적인 지구력을 증가시키며 하체뿐만 아니라 전신의 체중 감소에 영향을 미칩니다.

40세 이후에 스쿼트하는 방법

좌식 생활 방식으로 근육 조직뿐만 아니라 뼈의 상태도 악화됩니다. 뼈 조직은 뼈의 무결성을 파괴하는 파골 세포로 인해 흡수됩니다. 신체 활동을 할 때 파골 세포의 파괴적인 영향이 멈추고 뼈 조직을 만드는 조골 세포의 작용이 향상됩니다.

그러나 40세 이후에는 뼈가 더 약해지며 이로 인해 점점 골절이 발생합니다. 따라서이 나이에는 무거운 무게로 부하를 수행하는 것이 권장되지 않습니다. 즉, 스쿼트의 작업 무게가 최대한 감소하고 반복 횟수가 증가합니다. 이 경우 무릎 관절의 부하를 증가시키는 딥 스쿼트와 바벨이있는 프론트 스쿼트를 수행해서는 안됩니다.

여성용 스쿼트

결과

스쿼트는 모든 연령대에서 유용하지만 여전히 금기 사항이 있습니다. 관절, 척추, 근육 및 인대의 부상 및 염증에 대해서는 운동을 수행하지 마십시오. 골절 및 최근 수술 후. 또한 운동은 심혈 관계 질환에 금기입니다. 그리고 기술도 잊지 마세요!

비디오 형식의 기사

Rate article
Add a comment