7 exercícios para jogadores de hóquei na academia

Esporte


O hóquei é um jogo de homens reais com sua inerente aspereza e dinamismo. Portanto, os jogadores de hóquei mantêm a forma mesmo fora da temporada visitando a academia. A seguir, veremos sete exercícios que são ótimos para jogadores de hóquei e garantem bons resultados no gelo.

1. Bicicleta/cross

Bicicleta ergométrica: foto.


Para este exercício de aquecimento, você precisa de uma bicicleta ergométrica, gire-a por 15 a 20 minutos. No processo de aquecimento, os músculos se aquecem, o fluxo sanguíneo acelera e o corpo se prepara para um futuro treino frutífero. No entanto, você pode correr cross-country, mas se os joelhos são um ponto fraco, é melhor evitar estresse desnecessário nas articulações.

2. Ponte

Ponte de peso corporal


Outro exercício para aquecer os músculos oblíquos do abdômen e parte dos ombros, que entre os jogadores de hóquei são conhecidos como “músculos centrais”. Segure o suporte na ponte por cerca de um minuto e meio, durante o qual a coluna se alongará e se estabilizará, e os músculos abdominais ficarão mais fortes. No jogo, isso é importante, por exemplo, quando o disco bate e, de fato, um aquecimento adequado reduz significativamente o risco de lesões.

3. Supino com halteres na bola

Press de peito inclinado


Em nosso treinamento, este é o primeiro exercício de força, que, além disso, desenvolve a coordenação e contribui para o estudo dos pequenos músculos. Os halteres permitem que você trabalhe harmoniosamente com as duas mãos, e a bola obriga a manter o equilíbrio, o que é muito importante para os patinadores.

Alguns permitem mudar este exercício para um supino. Mas, em primeiro lugar, isso não dá um desenvolvimento harmonioso das mãos e do equilíbrio e, em segundo lugar, os músculos peitorais estão mais envolvidos, isso é útil, mas não totalmente para um jogador de hóquei.

4. Torcendo na imprensa

Torções oblíquas: foto.


Nesta opção, os músculos abdominais e os músculos oblíquos trabalham ao mesmo tempo. Execute uma pressão regular, mas em paralelo gire o corpo para que o cotovelo direito toque o joelho esquerdo e vice-versa. Os músculos da zona abdominal ficarão mais fortes e não terão medo nem dos golpes dos adversários nem dos golpes dos discos. Se um jogador de hóquei realiza exercícios especiais, isso fica imediatamente evidente em seu jogo: ele se agita no gelo e sofre impactos físicos. Você pode fazer uma aposta lucrativa em partidas com esses jogadores usando as melhores casas de apostas da Rússia e do mundo.

5. Pisando no armário

Pisando.


Um exercício de perna versátil que se concentra no quadríceps femoral. Pegue um haltere nas mãos e comece a subir no armário e depois desça. Você pode escolher um ângulo reto ou desviar dele, desde que cada perna tenha a mesma quantidade de exercício.

Para um jogador de hóquei com o chute na perna, o exercício fortalecerá o pé, bombeará os músculos da panturrilha e até os joelhos. Os choques se tornarão mais poderosos e os músculos desenvolvidos não levarão a lesões durante empurrões agudos de um lugar.

6. Jogar a bola enquanto está em um hemisfério

Este exercício definitivamente não é para iniciantes, porque sem experiência em exercícios e músculos esticados, você pode facilmente distender um músculo ou até romper ligamentos. É realizado em dupla, preferencialmente com um treinador que estudará e corrigirá a técnica. De pé em um hemisfério, você precisa lançar a bola para um parceiro, e é melhor usar uma bola medicinal com peso.

Como você já entendeu, este exercício melhora o equilíbrio, o que é importante para um jogador de hóquei, principalmente em uma luta séria com os adversários. Mas recomendamos trocar as pernas de impulso durante os arremessos para seu treinamento uniforme.

7. Correr

Começamos o treino com cardio, mas no final você pode correr, de preferência em terrenos acidentados. Isso estimula não só o coração, mas também as pernas, permitindo desenvolver uma boa velocidade. O teste de Cooper, pelo qual o lendário Ovechkin foi guiado, é ideal.

Se após o treinamento regular você conseguir correr 3 quilômetros em 12 minutos, isso é bom. Mas aponte para mais quilometragem ao mesmo tempo, isso definitivamente ajudará no gelo.

Você pode treinar sozinho, mas é mais eficiente e seguro fazê-lo com um treinador. Ele elaborará um programa completo e controlará sua implementação, levando em consideração os parâmetros do corpo e os objetivos definidos para o jogador de hóquei.

Artur Ryazanov, colunista do Prosports.ru
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