Os cientistas acabam com a questão do treinamento para o crescimento muscular, levando em consideração o tipo de fibra muscular

Esporte


Nos últimos 4-5 anos, a direção do desenvolvimento da indústria do fitness tem sido centrada na busca de protocolos de treinamento ideais, baseados no estudo de diferentes tipos de fibras musculares. Isso se tornou uma tendência tão popular que até mesmo os atletas iniciantes que estão se inscrevendo na academia tentam exercitar fibras diferentes. No entanto, os cientistas se propuseram a descobrir se diferentes tipos de exercícios realmente aumentam a hipertrofia muscular ou se o treinamento com ênfase em SMF (fibras musculares lentas) e GMF (fibras musculares glicolíticas) é apenas uma tendência que não fornece nenhum benefício claro .

Distribuição dos tipos de fibras nos músculos

A questão da composição muscular tem sido cuidadosamente estudada pela ciência do esporte nos últimos 10 a 15 anos. Viktor Nikolaevich Seluyanov deu uma contribuição especial para isso na comunidade de língua russa. Os atletas começaram a levar em consideração não apenas as fibras musculares rápidas, mas também as lentas (em particular, de alto limiar e baixo limiar). As características dos diferentes tipos de fibras hoje são reduzidas às seguintes características:

  • Limiar rápido ou alto – fibras glicolíticas que são usadas para realizar cargas curtas, mas intensas. Eles se cansam rapidamente, mas têm grande poder;
  • Limiar lento ou baixo – fibras oxidativas extremamente resistentes à fadiga.

Também existem fibras musculares intermediárias, mas geralmente não são levadas em consideração no contexto do treinamento “separado”.

A composição muscular é exclusivamente individual. A proporção de fibras musculares rápidas e lentas difere não apenas em cada pessoa, mas também em cada músculo individual. É por isso que nasce o conceito de predisposição para vários esportes, quando geneticamente uma pessoa executa melhor tarefas relacionadas ao tipo de fibras musculares que prevalecem nos músculos do perfil. Por exemplo, uma abundância de fibras musculares oxidativas na parte inferior do corpo é um bom começo para corredores de maratona, esportes cíclicos e outras disciplinas com uma carga longa, mas de baixa intensidade. predomínio GMV na parte inferior do corpo – ideal para velocistas, homens fortes e disciplinas em que você precisa mostrar velocidade e força máximas na parte inferior do corpo por um curto período de tempo.

Ao contrário das fibras rápidas, as fibras lentas ou oxidativas são desenvolvidas em quase todas as pessoas. Eles são responsáveis ​​​​pela atividade motora constante, que pode ser realizada por um longo tempo.

Resultados e conclusões da pesquisa

Quando se trata de treinamento, a indústria formou uma opinião de que GMV deve ser treinado no modo de 8-12 repetições e peso pesado. Mas pelo IIM o treinamento com várias repetições é o melhor. Os cientistas se comprometeram a testar essa teoria e conduziram um estudo no qual os participantes exercitaram os músculos sóleo e da panturrilha por 8 semanas sob a supervisão de especialistas. A escolha dos músculos não foi feita ao acaso, é nesses músculos que a maioria das pessoas é dominada por IIM.

Os músculos de uma perna foram treinados em um modo multirrepetitivo por 20 a 30 repetições. Músculos da outra perna – no modo de 6 a 10 repetições com aumento de peso e até a falha ocorrer. O número de abordagens foi o mesmo. Tais condições permitiram excluir diferenças individuais entre diferentes atletas e testar o efeito de dois tipos de treinamento em condições iguais.

Ao final do experimento, a hipertrofia muscular foi a mesma em ambas as pernas.

Além disso, uma grande metanálise baseada em 10 estudos foi publicada em 2020. Seus resultados também não demonstraram diferença na hipertrofia entre os tipos de carga alta e baixa para OMV e GMV.

De tudo isso, provavelmente, as tentativas de “encaixar” protocolos e esquemas de treinamento para um tipo específico de fibra não fazem muito sentido. Em alguns casos, o treinamento de força e regimes de múltiplas repetições podem ser úteis, especialmente quando alternados (ou quando pesos pesados ​​são contra-indicados). Mas ambas as opções dão resultados aproximadamente iguais em hipertrofia quando usadas corretamente. Portanto, para atletas que desejam aumentar a massa muscular, é muito mais importante focar na progressão da carga do que tentar separar o trabalho de diferentes músculos, levando em consideração diferentes tipos de fibras musculares.

Rate article
Add a comment