我需要將團體訓練與健身房結合起來嗎?

運動


與所有事情一樣,健身中心的一些人斷然堅持認為沒有比健身房更好的鍛煉方式了。 有些人不願意用集體訓練換取任何東西,害怕長出大塊肌肉,比如健美運動員。 但是沒有一個意見是合理的,相反,每個意見都籠罩在恐懼症和缺乏信息中。 讓我們看看您是否需要組合這些負載,以及在什麼情況下它是合適的。

結合團體課程和健身房的原因

當然,如果您是新手,則無需為了快速見效而購買健身中心的所有服務。 首先你需要掌握一件事,加強肌肉和韌帶,你可以定期嘗試新的鍛煉來了解哪些負荷更接近你。

我們將討論已經訪問健身俱樂部幾個月的更高級運動員。

所以, 何時結合鍛煉:

  1. 如果你覺得在健身房裡疲勞得更快,卡在原地,肌肉不斷酸痛,出現全身僵硬,這時該接“放鬆”運動了。 這並不意味著沒有必要讓肌肉在健身房休息,甚至不需要額外的負荷來“結束”。 相反,你需要減少力量訓練的量,而是增加瑜伽或伸展運動。 這些負荷將使因持續收縮和過度緊張而緊張的肌肉放鬆。 它是關於男人和女人的。 拉伸會拉伸肌肉,消除肌肉的疼痛和疲勞,並提高力量訓練的效率。
  2. 延續之前的思路,又可以區分出訪問“合理身體”的拉伸和其他區域的另一個原因,即—— 停止肌肉生長和力量指標. 由於這些方向而導致的肌肉延長能夠使纖維恢復到正常的生理狀態,並導致力量和肌肉體積的進一步增加。 請記住,力量訓練往往會導致過度訓練和過度訓練,您可以通過適當的拉伸和減輕力量負荷來幫助自己。
  1. 談到團體訓練,健身愛好者往往面臨著對負荷的快速適應。 看似訓練很緊張,但結果卻不盡如人意。 例如,許多人想使臀肌變圓或變大,“拉出”三角肌和手臂,但即使是力量健身指導也達不到預期的效果。 事實是,在健身訓練中使用最小重量,主要訓練目的是增加耐力、肌肉張力、減輕體重,而不是增加肌肉質量。 尤其是瑜伽和普拉提。 因此,想要讓身材更加肌肉有型的人,可以在健身房增加1-2次力量訓練,每週留出1-2小時的健身時間。 因此,您不會過度訓練並給肌肉帶來“壓力”,新的負荷會讓您移動。
  2. 那些喜歡現代舞、力量瑜伽風格的人,例如 ashtanga vinyasa 瑜伽或鋼管舞 缺乏力量或肌肉群發育不全,這不允許您執行某些元素。 在這種情況下,健身房的負荷將再次適合。 考慮到方向的具體情況和您的意願,健身教練將根據您的需要製定個性化計劃。 此外,健身房將有助於使身體更運動。 最主要的是力量訓練在數量上不要超過主要領域,否則你會過度勞累。
  3. 也有更大程度發展上半身或下半身的集體活動,以及 如果“被剝奪”肌肉的負荷不夠,這個缺點可以通過額外去健身房來糾正。 在這種情況下,將根據需要單獨選擇程序。
  1. 也是一個不錯的選擇 結合游泳和力量訓練,這不會相互衝突。 如果游泳能很好地鍛煉深層穩定肌,那麼健身房就能更好地鍛煉外側肌肉。
  2. 那些去健身房同時又以減肥為目標的人,通常不得不在有氧運動器械上進行負荷,直至單獨的訓練日。 通常這樣的負載很煩人,並且 為了找到無聊的有氧運動,你可以求助於小組課程. 適合的有氧運動方向:步行和其他類型的有氧運動、騎自行車。 總之,這樣的負載將有效地對抗超重。

甚至武術也可以而且應該與力量訓練相結合。 無論您訪問的目的地是什麼,最主要的是不要過度訓練。 優先安排您的日程安排並優先考慮最接近您的目標的工作量。 每週訓練不要超過 4 次。

Rate article
Add a comment